Forståelse og overvindelse af alkoholtmisbrug: En guide til genopretning

Alkoholtmisbrug ødelægger liv. En alkoholiker, der ikke kan anerkende og håndtere sit problem, kan miste sit job, sin familie og endda sit liv. Skridtene er aldrig nemme, men de er klart definerede, og mange organisationer står klar til at assistere dig. Det kræver forpligtelse og en villighed til at kæmpe for de ting, der betyder noget i dit liv; i processen kan du opdage styrker, du aldrig vidste, du havde.

Instruktioner

1. Søg efter symptomer på alkoholtmisbrug i dit liv. Alkoholtmisbrug skiller sig fra alkoholisme ved, at du endnu ikke er fuldstændigt afhængig af drikke, men mange af tegnene er de samme. Du kan finde ud af, at du drikker overmådeligt, med en uevne til at begrænse din alkoholinntag. Du kan drikke i hemmelighed og skjule beviser for dit drikke over for din ægtefælle eller familiemedlemmer. Du kan kræve en overmådelig mængde alkohol for at opnå et berusningsniveau. Vigtigst af alt, du kan opleve vanskeligheder på arbejde eller hjemme på grund af dit drikke.

2. Anerkend sandheden i situationen, og beslut dig for at søge hjælp. Dette er ofte den mest vanskelige del af at håndtere alkoholtmisbrug. Det er nemt at forklare eller undskylde drikkene, og svært at indrømme, at man har et problem. Men indtil du gør det, vil alkoholtmisbruget fortsætte, sammen med de problemer, det skaber.

3. Bed din læge om at anbefale et godt behandlingsprogram i dit område. Afhængigt af misbrugets alvorlighed har du måske ikke brug for indlagt behandling; terapi og rådgivning kan være en bedre match. Men alkoholtmisbrug medfører ofte fysiske ændringer i hjernens kemi, hvilket betyder, at du ikke bare kan ville dig til at reducere alkoholinntaget. Behandlingsprogrammer kan adressere enhver fysisk afhængighed, og rådgivning og terapi kan hjælpe dig med at udvikle teknikker til at reducere lysten efter alkohol.

4. Udvikl håndteringsmekanismer til at håndtere alkohol. Når du har stoppet med at drikke, er dit mål at øve afhold. En terapeut eller en gruppe som Alcoholics Anonymous kan lære dig specifikke taktikker. At udvikle en hobby eller en fritidsaktivitet er en god: noget, du nyder, og som kan udfylde rummet i dit liv, der tidligere var optaget af alkohol. Derudover lær at genkende "farlige zoner", hvor du kan blive fristet til at drikke. En farlig zone kan være et tidligere hangout, en række omstændigheder eller et specifikt tidspunkt på dagen, hvor du plejede at indfinde dig. Når du identificerer disse farlige zoner, tag skridt for at undgå dem, eller hav en håndteringsplan klar, når de opstår.

5. Adskil dig fra enhver, der kan muliggøre dit drikke. Venner, der ikke kan respektere dit valg om at slutte eller støtte dig i dine anstrengelser, gør mere skade end godt. Gør det klart, at du ikke længere kan gå ud og drikke med dem, og bed dem om at reducere deres drikke i dit nærvær, hvis det gør tingene vanskeligere for dig. Hvis de ikke kan det, skal du skære dem ud af dit liv.

6. Tag ét døgn ad gangen. Genopretning fra alkoholtmisbrug er ofte en livslang indsats, og der vil altid være øjeblikke, hvor du kæmper. Men vejen har sine belønninger såvel som sine vanskeligheder. Forvent ikke at genoprette dig over natten; ved bare, at hvert skridt er et skridt fremad.