Slut med smokeless tobak: En guide til at overvinde nikotinafhængighed

At give op noget, kroppen er afhængig af, er ikke let. Det er derfor, brugere af smokeless tobak har så svært ved at slutte med deres vane. Deres kroppe bliver afhængige af nikotin og andre urene kemikalier, der suger op hver gang de dipper eller tygger smokeless tobak. At slå vanen kræver engagement, støtte, livsstilsændringer, tålmodighed og et personligt valg om ikke længere at bruge. At udvikle en plan, forberede sig til den og holde fast ved den er en god strategi for at slutte med at bruge smokeless tobak.

Ting, du har brug for

• Kalender
• Støttenetværk
• Tyggegummi
• Hårde slikkepinde

Instruktioner

At slutte med smokeless tobak

1. Tag beslutningen om at slutte. At nå denne beslutning er hårdt, og faktisk at følge op på det er meget hårdere. For at nå dette beslutningspunkt, tænk på nogle af de grunde til, at ikke at bruge smokeless tobak vil være gavnligt. Det kan inkludere bedre sundhed, at tilfredsstille en anden person, at spare penge, forebygge tandkød- eller tandproblemer, eller vinde selvkontrol. Jo stærkere og vigtigere grundene, jo lettere er det at træffe beslutningen.
2. Vælg en stopdato. Se på kalenderen og vælg en stopdato. Giv lidt buffertid mellem nu og så, så der er lejlighed til gradvist at reducere mængden af smokeless tobak, der bruges hver dag. Overvej også at slutte under en lav stress periode for at gøre det lettere. Men lad ikke dette afholde en beslutning om at slutte inden for en rimelig tid, som f.eks. inden for par uger. Skriv stopdatoen ned og hold fast ved den.
3. Reducer gradvist før stopdatoen. Det vil give kroppen tid til at vænne sig til mindre og mindre tobak. Prøv at bruge halvdelen af mængden af smokeless tobak. Lad boksen eller posen være, og bær i stedet en pakke tyggegummi eller solsikkefrø at tygge på. Lyster vil komme – prøv at modstå dem så længe som muligt.
4. Tilbringe tid med folk, der ikke tygger eller bruger smokeless tobak. Det vil hjælpe med at modstå lyster og vil hjælpe med at fokusere på andre ting end tobak. Bemærk de typer aktiviteter, de laver, og deltag i dem. Rekrutter disse folk til også at være en del af et støtte netværk lige før stopdagen. Bed dem om at hjælpe dig med at blive besværet og at være der med et lytende øre, når det er nødvendigt. Advars dem, der kan være nogle hårde øjeblikke.
5. Slut. På den første smokeless tobak-frie dag, lav små livsstilsjusteringer, såsom at sidde på nye steder, prøve forskellige madvarer eller bruge nye ruter. Overvej at starte dagen med en sund aktivitet, såsom svømning, aerobics, vægtløftning eller andre øvelser, der giver bemægtigelse. Glem heller ikke at bestemme en tandlægeaftale til tandrensning for at nyde et nyt smil.

Hvordan man håndterer dagen efter stopdagen

6. Brug dyb åndedræt og motion til at bekæmpe lyster. Hvis disse kommer med følelser af utålmodighed eller iritation, gå væk fra den nuværende situation, mens du fortsætter med at ånde dybt og overvejer en øvelse.
7. Spis sundt. Vælg fødevarer, der er høje i fiber for at undgå forstoppelse og lav-kalorie snacks for at hindre lysten til søde fødevarer. At spise regelmæssige måltider vil også hjælpe med at bekæmpe sultsmerter, som nogle gange kan fejltolkes som en lyst til at bruge tyggetobak.
8. Lav en liste over tre mulige udløsere. Steder og begivenheder, der bringer stærke lyster til at bruge smokeless tobak. Prøv at holde dig væk fra disse udløsere. De kan blive mere fristende og hårdere at modstå under den anden uge. Når den anden uge er over, er det lettere at holde fokus og på sporet.

Når opgivelsen ikke virker

9. Brug Nikotin Erstattelses Terapi (NET). For at hjælpe kroppen med at justere til at slutte. NET involverer brug af tyggegummi eller plaster til at frigive små mængder nikotin i blodstrømmen, da kroppen ikke får det afhængighedsskabende nikotin fra smokeless tobak. Forskning antyder, at denne metode virker bedst for rygere, men smokeless tobak brugere har også haft held med det. Plasteret findes at være mest effektiv af de to typer NET.
10. Tilslut dig en støttegruppe. Hvor andre mennesker også prøver at slutte. Mens familie og venner kan give et godt netværk, kan det være mere bemægtigende at være omgivet af andre, der kæmper for at nå det samme mål. Mesteparten af tiden er folkene i disse grupper rygere, men de lærdomme, der læres, kan overføres til smokeless tobak brugere også.
11. Hypnose. Er en anden metode, der måske kan hjælpe med at slutte med at tygge tobak. Det hjælper med at bryde det behov, folk føler, de har for smokeless tobak, når de er stressede, føler angst eller laver andre daglige vaner. At række hånden efter smokeless tobak bliver et automatisk svar og afslappning i disse typer situationer. Denne virker hos nogle mennesker; dog anses det ikke for at være effektivt for den store flertal, ifølge Columbia University's sundhedsfremmeprogram.