At slutte med at ryge naturligt: Kan appelsiner hjælpe?

Rygere står overfor store vanskeligheder, når de forsøger at slutte med at ryge. Man skal ikke kun overvinde afhængigheden af nikotin, men også bryde vanen, som kan vise sig endnu vanskeligere. Der findes en række løsninger, fra nikotinplaster til nikotingummi, men hvis du forsøger at slutte på din egen, er der mad i dit køkken, der kan hjælpe. Friske appelsiner og appelsinjuice kan hjælpe dig med at håndtere lysten, mens de genopfylder de vitaminer, dit system har brug for.

Ting, du har brug for

• Friske appelsiner
• Juicer eller presse
• Beholder med låg
• Kniv
• Skærebord
• Sif

Instruktioner

Forberedelse

1. Køb friske appelsiner. Gør spising af appelsinerne eller drikning af det friske juice nemt ved at have det forberedt og klar til, da lysten rammer. Appelsinerne er sure, hvilket hjælper med at eliminere nikotin fra kroppen. De er også rige på vitamin C, som hjælper med at erstatte de gifter, cigaretter efterlader.

2. Bestem, hvordan du foretrækker at spise appelsinen. Du kan vælge at skælle appelsinen, skære den i skiver og opbevare den i en tæt lukket beholder i køleskabet, indtil du er klar til at spise den. En alternative er at skære den i kvartskiver og opbevare den i en tæt lukket beholder i køleskabet. Sæt appelsinen i køleskabet inden for to timer efter skæring eller skælling. Den bør holde i køleskabet i op til en uge, men tjek altid for tegn på forrådne, før du spiser.

3. Lav noget frisk appelsinjuice og opbevar det i en tæt lukket beholder i køleskabet. Hvis du har en juicer eller juicepresse, skær appelsinen i kvartskiver først. Sæt skiverne i juiceren, eller pres hver skive over pressen. Hvis du ikke har nogen af delene, kan du bare presse skiven med hænderne, lade juicen løbe gennem et sigte og derefter ind i en beholder. Sigtet vil fange eventuelle uønskede kerner eller frugtkød. Når du har din juice i beholderen, sæt et tæt låg på og opbevar den i køleskabet. Sæt juicen i køleskabet inden for to timer efter pressning; den kan ligge i køleskabet i op til en uge.

4. Drik mindst to glas appelsinjuice på otte uncer eller spis to appelsiner om dagen, mens du slutter med at ryge. Nikotinniveauet er højest de første par dage efter at have sluttet. Når du føler lyst til en cigaret, spis en appelsin eller drik et glas appelsinjuice.