At slutte med snus: Helbredsrisici og effektive strategier

Tyge, eller røgfrit tobak, har været fremhævet som en sikker alternative til cigaretter. Men ifølge Mayo Clinic er det ikke helt sandt. Røgfrit tobak, ofte kaldet snus, virker sikrere end cigaretter, men der er stadig helbredsrisici for brugere, herunder afhængighed, kræft, huller i tænder, tandkødsygdomme og hjerte-kar-sygdomme. Som cigaretter indeholder røgfrit tobak nicotin, hvilket kan gøre ophøret vanskeligt. Men der er måder at gøre processen nemmere på.

Ophørsplan

• Det første skridt er at beslutte at slutte. Lav en plan for at stoppe med at bruge snus. Inkluder en ophørsdato, et støttenetværk og årsagerne til, at du vil stoppe. National Institute of Dental and Craniofacial Research (NIDCR) foreslår, at du skriver din ophørsdato og dine grunde ned. Vælg en ophørsdato under en lavstress-periode, men mindre end to uger fra beslutningen om at slutte.

Reducer forbrug

• Før du stopper, prøv at reducere mængden af snus, du bruger. Mens nogle kan slutte "cold turkey", anbefaler NIDCR, at du prøver at bruge ca. halvdelen af det, du normalt bruger. Dette vil starte med at lette din afhængighed, mens du stadig får noget af det nicotin, din kroge efterspørger.

Nicotinersatningsprodukter

• Besøg din læge og spørg om recept på nicotinersatningstyggeplade eller plaster. Begge vil give dig det nicotin, din kroge efterspørger, indtil du kan vænne dig fra tyggepladen eller plasteret. Tyggepladen har den ekstra fordel, at den giver munden noget at gøre, og erstatter snus, der normalt er der.

Ændr vaner og rutiner

• Ændr dine vaner, så du ikke finder dig selv ved at række efter snus bare fordi det er det, du normalt gør. NIDCR foreslår endda at sidde på en anden plads ved morgenmaden, hvis du plejer at bruge snus om morgenen. Find ud af, hvornår du normalt rækker efter røgfrit tobak, og find måder at gøre tingene anderledes på.

Vent det ud

• Når lysten til at bruge snus rammer, prøv at vente det ud. Tag nogle dybe åndedrag eller gå en tur. Find måder at omdirigere din energi på, og lysten vil aftage. Prøv at fokusere på de grunde, du besluttede at slutte, og vid, at lysten vil mindskes over tid.

Få tænderne renset

• En anden måde at styrke din beslutning om at slutte på er at gå til tandlægen for en tandrensning. At se på rene, hvide tænder vil mindst få dig til at tænke to gange, før du griber efter en ny portion snus.