Effektive måder at slutte med at ryge på: Plaster og tyggegummi guide

At slutte med at ryge er en svær opgave. Nikotin og cigaretter er meget vanedannende. Nøglen til at bruge rygestopshjælpemidler som plaster og nikotintyggegummi er at bekæmpe lyst og bryde vaner opbygget over år.

Instruktioner

1. Anvend plasteret: Ved dagens start eller når du traditionelt ryger din første cigaret. Plasteret frigiver nikotin for at tilfredsstille lysten. Nogle beholder lysten til at ryge trods plasteret. Hvis du ikke kan styre lysten, skift til tyggegummi.

2. Tyg nikotintyggegummi ved lyst: Bland ikke gummi og plaster. Fordeel ved gummi: det tages oral, hvilket hjælper med at bryde vanen dannet af årlig cigaretterygning.

3. Tyg gummi ved dine sædvanlige rygetider: Det reformerer vanemønsteret indtil nikotin ikke længere er nødvendigt.

4. Tyg ikke konstant: Tag nogle tyg – for at erstatte en "nikotinhit" – hold gummi i munden, tyg igen ved næste lyst.

5. Fas ud gummi og/eller plaster: Som metadon til heroin erstatter de kun afhængigheden. Hvis du tygger nikotintyggegummi, begin at bytte det ud med almindelig tyggegummi og reducer gradvist nikotinindtaget, indtil du kun tygger almindelig gummi.