Rimelige og effektive alkohol- og stof-detox: Selvhjælpsmuligheder

For en person, der leder efter et alkohol- eller stof-detox-program, findes mange muligheder. Nogle af disse omfatter overvåget rådgivning, indlagte behandlingscentre og forlængede hospitalophold. Mens hver af disse muligheder har distincte fordele, er de også dyre. Nogle dækkes ikke af forsikring. Som et resultat vil du måske overveje, hvilke selvhjælpsmuligheder der er tilgængelige for dig.

Overvejelser

Før du påbegynder et stof- eller alkohol-detox-program af dig selv med lidt eller ingen medicinsk overvågning, skal du tage flere faktorer i betragtning. Nogle af disse inkluderer din alder, nuværende medicinske tilstande, stofbrugshistorie og psykiatrisk baggrund.

Da de fleste stoffer er fysisk afhængighedsskabende, kan det at prøve at stoppe med at bruge dem være smertefuldt. Fysiske symptomer inkluderer kulde, rystelser, smerter, depression, agitation, søvnløshed og hallucinationer. Hvis du er en tung drikker eller er afhængig af benzodiazepiner – såsom Xanax eller Valium – kan et forsøg på at slutte uden medicinsk overvågning være farligt.

Processen med detoksificering og at blive fri for abstinenssymptomer fra enten alkohol- eller stofafhængighed kan tage hvor fra tre dage til seks uger, afhængigt af omfanget af problemet og typen af stof. Jo længere afhængigheden, jo mere sandsynligt er du til at have brug for medicinsk overvågning, især hvis du bruger medicin for at reducere dine længsler efter stoffer eller alkohol. Selv når du er afholden, skal du give din hjerne tid til at genopbygge forbindelser, der er ændret under stofbrug.

Du kan forvente at opleve depression og intense længsler, mens du detoksificerer. Af denne grund er afhængighed en vanskelig udfordring at overvinde, og folk recidiverer ofte. Dog er genopretning mulig. Du skal bare finde ud af alternative måder at håndtere situationer, der kan forårsage dig at recidivere.

Støtte

En vigtig komponent i et vellykket selvhjælps-detox-program er en like-støttegruppe. To af de mest velkendte grupper er Alcoholics Anonymous (AA) og Narcotics Anonymous (NA). Disse grupper tillader folk at dele deres udfordringer med afhængighed og blive inspireret af andres succeser. Adgang er gratis, og programmet faciliteres af likemænd ved hjælp af et sæt principper baseret på et 12-trins program designet til at hjælpe folk med at blive afholdne og forblive det. En nøgle del af programmet er at vælge en sponsor, der er en tidligere afhængig, der har forblivet afholden i en forlænget periode. Din sponsor vil give dig støtte og vejledning på din vej til genopretning.

Livsstilsændringer

For at du kan have succes med at detoksificere og blive afholden, skal du lave nogle ændringer i den måde, du lever på. Du måske skal afbryde omgang med folk, du tidligere festede med, og omgive dig med mere positive indflydelser. Du bør også holde dig væk fra steder eller ting, der kan være udløsere for dig.

At spise bedre, motionere og sove godt er vigtige selvhjælpstrin, du kan tage i din detoksproces. Ved at forbruge en balanceret kost vil du have mere energi og være mindre benægtet til at have alvorlige humørsvingninger. Ligeledes kan motion frigive endorfiner for at hjælpe dig med at føle dig bedre og forbedre din stemning. Otte timers solid søvn vil hjælpe din krop med at forny sig og give dig energi.

For eventuelle løbende medicinske eller psykologiske problemer, du oplever, som kan have fået dig til at vende dig til stoffer eller alkohol i første omgang, bør du søge professionel hjælp, så du ikke recidiverer. Du bør også prøve at minimere din stress og se efter sunde måder at håndtere livets vanskeligheder på, så du til sidst kan blive i stand til at holde dig ren og afholden.