Muskler arbejdet af jumping jacks: En fuldkroppsaktiverings-opdeling

Jumping jacks er en dynamisk, fuldkropps kalisthenisk øvelse, der samtidigt engagerer overkroppen, underkroppen og core.

Primære muskelgrupper aktiveret

• Deltoideus: Skulderabduktion og overhovedet armbevægelse.
• Pectoralis major/minor: Horisontal aduktion (arme samles foran).
• Trapezius (øvre/midterste): Skulderbladelevation, retraktion og stabilisering.
• Biceps brachii: Albueflektion ved armhævning.
• Triceps brachii: Albuextension ved armsænkning.
• Quadriceps: Knæekstension og hop-propulsion.
• Hamstrings: Knæflektion og hoftekstensionskontrol.
• Gastrocnemius/Soleus (vædder): Plantar flektion til afstødning og landingsabsorption.
• Rectus abdominis/obliques: Corestabilisering og kraftoverførsel.
• Glutealer: Hoftekstension under hop.
• Hofteadduktore/abduktore: Benabduktion/adduktion under jack-bevægelsen.

Vigtige fordele

• Kardiovaskulær konditionering (hæver puls hurtigt).
• Nevromuskulær koordinering (synkronisering af modsatte lemmer).
• Dynamisk mobilitet for skuldre og hofter.
• Tilgængelig, udstyrsfrit opvarmnings- eller konditioneringsværktøj.