Hvilket kosttilskud hjælper med at opbygge muskler?

valleprotein: Valleprotein er et mejeri-afledt protein, der absorberes hurtigt og indeholder en høj koncentration af essentielle aminosyrer, herunder leucin, som er nøglen til muskelvækst.

Kreatin: Kreatin er en naturligt forekommende forbindelse i kroppen, der hjælper musklerne med at producere energi under intens træning. Kreatintilskud kan øge muskelstyrke og størrelse, især når det kombineres med styrketræning.

BCAA (Branched-Chain Amino Acids): BCAA'er, herunder leucin, isoleucin og valin, er essentielle aminosyrer, der spiller en rolle i muskelproteinsyntese og forhindrer muskelnedbrydning.

HMB (Hydroxymethylbutyrat): HMB er en metabolit af leucin, der hjælper med at reducere muskelnedbrydning og bevare muskelmassen i perioder med intens træning eller kaloriebegrænsning.

Beta-alanin: Beta-alanin er en aminosyre, der hjælper med at buffer mælkesyreproduktionen i musklerne under højintensiv træning, reducerer muskeltræthed og forbedrer udholdenheden.

Glutamin: Glutamin er den mest udbredte aminosyre i kroppen og er involveret i forskellige cellulære processer. Tilskud med glutamin kan hjælpe med at reducere muskelnedbrydning og understøtte immunfunktionen under intens træning.

L-arginin: L-arginin er en aminosyre, der hjælper med at producere nitrogenoxid (NO), et signalmolekyle, der udvider blodkarrene og øger blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket potentielt øger muskelvæksten.

Fiskeolie: Fiskeolie indeholder omega-3 fedtsyrer, såsom EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre), som har anti-inflammatoriske egenskaber og kan understøtte muskelvækst og restitution.

D-vitamin: D-vitamin spiller en rolle i muskelfunktion og styrke. Tilstrækkelige niveauer af D-vitamin er forbundet med forbedret muskelpræstation.

Zink: Zink er et spormineral involveret i forskellige kropslige processer, herunder muskelproteinsyntese og restitution. Zinkmangel kan forringe muskelvækst og styrke.