Lindr fodsvælve-smerter: Effektive strækøvelser og løsninger

Hvem er i risikogruppen?

Smerter, ømhed eller stramhed i fodsvælven kan ramme alle, men atleter, dansere, højhæls-bærere og folk med platformsfødder eller høje svælver er især udsatte. Afhængig af årsag og art kan hvile, behagelige sko eller indlægssoleer (ortotikker) hjælpe. American Orthopaedic Foot and Ankle Society anbefaler regelmæssige fødderøvelser for at holde fødder fleksible og smertfrie.

Du skal bruge

• Vaskeklud
• Golfbold
• Håndklæde
• 20 marmorer

Instruktioner

1. Massage: Massér undersiden af fødderne med hænder og fingre for at lindre muskelond og kramper.
2. Varmekompres: Brug en vaskeklud vædt i varmt vand på fodsvælven for at afslappe musklerne.
3. Golfbold-rulning: Rul en golfbold frem og tilbage under fødderne på en flad overflade for at lindre svælve-spændning eller fodbænk-kramper.
4. Håndklæde-øvelse: Læg et håndklæde fladt på gulvet foran dig. Greb klædet og træk det mod dig kun med tæerne. Slap tæerne af. Flyt klædet og gentag 5 gange i alt.
5. Marmor-øvelse: Læg 20 marmorer på gulvet. Pluk dem op ét ad gangen og læg dem i en skål/bæger – kun med tæerne. Fortsæt indtil alle er plukket op.