Motion ved multipel sklerose: Fordele & praktiske tips

Fordelene ved motion hos mennesker med multipel sklerose er vel dokumenteret. Motion kan forbedre muskelstyrke, åndedræt, balance, knogletyngde og generel fitness. Motion kan også forbedre blære- og tarmfunktion, almindelige problemer ved multipel sklerose. Et veludformet motionplan kan i sidste ende forbedre det overordnede udsigt og livskvalitet.

Instruktioner

1. Vær realistisk. Vurder mobilitet og træthedsmønstre. Integrer motion i almindelige aktiviteter. Nogle øvelser kan gøres i køkkenet, mens man venter på mad til at blive kogt. Andre kan gøres, mens man ser fjernsyn eller før man kommer ud af sengen. Start med kun en eller to øvelser og få gentagelser.

2. Prøv øvelser i vandret position. Øv på en fast madrass eller tæppet gulv. Eksempler inkluderer knæ-til-bryst løft, sæde-løft, arm-løft og bækken-tilt.

3. Øv i siddende position. Øv i en rulleskole ved køkkenbordet. Læg håndflader på et vaskeklud. Skyd det fremad over bordet for at strække armene. Brug en rulle plastik eller folsom til at gøre håndled- og arm-bøjninger. Tag dybe åndedrag mens du sidder for at øve maven. Det kan forbedre holdningen, som ofte er forsvagget ved multipel sklerose.

4. Knebel på hænder og knæ for yderligere øvelse. Udstræk en arm eller ben. Til sidst arbejd op til at udstrække en arm og det modsatte ben. Øv abdominalmuskler ved at trække dem ind, mens du knebler.

5. Udfør øvelser i stående position, hvis mobiliteten tillader. Placer en stol i nærheden at holde fast i. Hold knæet rajt, mens du løfter benet fremad, bagved og til siden. Prøv øvelser for at opretholde balance uden stolen. Placer fødderne tæt sammen og stå. Gentag med en fod foran den anden.

6. Byg op gradvist. Mester to øvelser med fire gentagelser hver og gentag dagligt. Vurder træthed før tilføjelse af andre øvelser til at behandle multipel sklerose. Tilføj kun en ny øvelse over en tre-dages periode.