Migrainelindring: Effektive strategier til reduktion af hovedpine

Om migrainer

Flere end 29,5 millioner amerikanere lider af migrainer, ofte fejldiagnosticeret som bihule- eller spændingshovedpine, ifølge National Headache Foundation. Migrainer kan stammer fra genetik, kost, stress, dårlige åndedrætsvaner. Resultatet: kvalmefulde, pulsérende, varige smerter. Når et simpelt middel som kold kompres ikke nok, kan flere strategier hjælpe. Hvis migrainer fortsætter: se læge.

Afslapningsmetoder

Alvorlig eller kronisk stress kan føre til hovedpine p.g.a. blodtryks- og åndedrætsforandringer. Angst og depression kan have negative fysiske effekter. Løsningen: øv åndedrætsøvelser, der hjælper kroppen med at slappe af og genvinde sundhed. Hvis du bemærker kort, hurtige åndedrag: tag det roligere med længere ind- og udånd. Afspil beroligende musik under øvelser eller deltag i meditative sessioner.

Medicin

To grundtyper medicin til hovedpine. Anfallsafbrydende (abortive) som Maxalt, Frova, Zomig, Imitrex påvirker serotoninniveauer og giver lindring ved enkelte anfall. Tilgængelige som næsespray, injektioner, men hjælper ikke med underliggende problemer som menstruation og ledsmerter. Ved kroniske hovedpiner kan forebyggende medicin som Topamax og Elavil reducere hyppigheden. Nogle af disse mediciner er oprindeligt til depression og højt blodtryk.

Urter og olier

Urter og aromaterapi kan måske reducere migreneuform. Ifølge WebMD er feverfew (moderkæde) et populært og ofte undersøgt urteremedy mod hovedpine. Studier undersøger, om urten virkelig virker, eller om placebo-effekt er ansvarlig. Terapeutiske dufte, herunder ingefær- og pebermynte-olie, kan måske reducere hovedpinens alvorlighed.

Massage og akupunktur

Selvom massage måske ikke direkte reducerer hovedpine, kan de løse spændte muskler og forbedre dårlig cirkulation, som kan være underliggende årsager. Akupunktur – brug af fine nåle til at frigive naturligt lindrende kemikalier i kroppen – kan hjælpe. WebMD rapporterer, at akupunktur-løsninger kan være længerevarende end andre valg.

Kostændringer

For nogle kan mad udløse migrainer. Hold styr på, hvad du spiser, og skær fødevarer, der synes at have negativ effekt. WebMD nævner, at nogle studier peger på omega-3 fedtsyrer, coenzym Q10 og melatonin som mulige migrainereducerende. Konsultér din læge for mere info om kostændringer. Overordnet: hold fast ved en sund kost og få alle nødvendige fødevaregrupper.