|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Lupus

Lupus: Ernæring og motion til lindring af symptomer

Sunde, velbalancerede måltider styrker dit immunsystem og kan reducere lupus-symptomer. Din kropp får de næringstoffer, den har brug for, gennem friske, helhedsfulde fødevarer. På samme måde øger motion din styrke, holder ledrene smidige, forbedrer immunsystemet og reducerer stress.

Ernæringsanbefalinger til lupus

  1. Vær opmærksom på, hvad, hvor meget, hvornår og kvaliteten af det du spiser. Undgå hurtigmad og unødvendig industrielt bearbejdet mad.

  2. Fokuser på variation. Indtag en bred vifte af fødevarer, der leverer mineraler, vitaminer og fedtsyrer. Jo mere varieret din kost, desto bedre vil dit system fungere.

  3. Minimer tilsætningsstoffer, kunstige ingredienser og kemikalier. Undgå koffein og sukker, da de kan forværre lupus-symptomer.

  4. Spis mindre måltider jevnligt – ca. hver 3. time. Flere små måltider over dagen holder blodsukkeret stabilt. Hav altid sunde snacks til rådighed: fuldkornsbrød/kridt, frugt, grøntsager, tørret frugt og usaltede nødder.

  5. Skab balance i dine måltider. I stedet for en simpel bagt kartoffel, kombiner den med protein og grøntsager. Mål en blanding af mager protein, gode fedtstoffer, komplekse kulhydrater og essentielle fedtsyrer.

  6. Vælg økologiske råvarer, når det er muligt. Undgå grøntsager, frugt og kød produceret med pesticider, herbicider, fungicider, gødningsmidler og stoffer. Kemikalier kan ødelægge essentielle jordbakterier og reducere næringværdi.

Motion som medicin

  1. Prioritér aerob træning som svømning eller gåtur. Find tid til motion, selvom det kun er 10 minutter om dagen i starten.

  2. Dokumentér din fremgang. Det motiverer og gør det synligt, hvad du opnår. Varier rutinen – gå eller cykel med en ven – for at holde interessen live.

Rådgiv dig altid med din reumatolog eller ernæringsfysiolog, før du påbegynder store kost- eller træningsændringer.

Lupus