Løb med Reumatoid Artritis: En Guide til Sikker & Effektiv Motion

Hvis du er diagnosticeret med reumatoid artritis, kan du føle, som om du aldrig vil kunne motionere igen. Det er en almindelig misforeståelse. Faktisk modtager reumatoid artritis-patienter mange fordele af omhyggelig motion, herunder øget bevægelsesevne, ledfunktion og smertehåndtering. Lær at løbe igen med reumatoid artritis.

Ting Du Har Brug For

• Løbesko
• Løbebånd eller udendørs bane

Instruktioner

1. Vælg gode, støttende løbesko. Mange mennesker lider af reumatoid artritis i deres fødder og har brug for specialiserede sko. Få dine sko tilpasset på en specialbutik, hvis muligt. Sko til reumatoid artritis bør tilbyde en dyb tåboks og god hæl støtte, med en rigig eller semi-rigig hæl.

2. Stræk og udfør bevægelsesomfang-aktiviteter før motion. At sætte dine led gennem deres fulde bevægelsesomfang før løb eller anden stram aktivitet vil hjælpe med at forhindre skader. Styrketræning er gavnlig for dine led også, ifølge Harvard Health Publications (Se Referencer). Prøv at bruge lette vægte to eller tre gange om ugen.

3. Prøv at løbe på et løbebånd snarere end trottoaren; se efter løbeunderlag, der vil være mindre rystende på dine knæ og andre led. Veksle gåture og løb, mens du forbedrer din utholdenhed.

4. Tryk ikke dig selv for hårdt. Hvis dine led er ømme og sarte, gå snarere end løb, og få masser af hvile. Spar de aerobe øvelser til dage, hvor du ikke oplever hævelse eller ekstra smerter.

5. Undgå at tage smertestillende lige før motion. Ved at blokerer smerte, kan de skjule din kropps signaler om, at du overbelaster eller overbruger dine led eller muskler, hvilket resulterer i unødvendige skader.