Hvordan man kan udvikle en kronisk træthedssyndrom Trænings Program

Når først diagnosticeret med kronisk træthedssyndrom ( CFS) , kan mange patienter undgå motion helt, fordi dens virkninger kan være stærkt invaliderende . Mens ekstreme anfald af motion kan forværre CFS , kan moderat motion og forskellige former for alternativ motion være yderst gavnligt at reducere mange CFS symptomer . Instruktioner
1

Lyt til din krop . Du bør sigte efter 20 til 30 minutters moderat motion , 3 til 4 gange om ugen. Der vil dog være dage, hvor du skal give afkald motion helt. Lad ikke CFS at blive en undskyldning for en total mangel på motion , men ikke skubbe ud over din komfort zone for at opnå kunstige mål.
2

Udvikle et stretching program for blid motion som mobiliserer alle muskelgrupper. Ethvert træningsprogram bør begynde med strækninger at varme musklerne op . Dette gælder især for folk, der ikke udøver hver dag eller som måske ikke har udøvet et stykke tid. Strækker kan tilpasses til patienter med selv de mest alvorlige former for CFS. Ældre kan stillesiddende CFS patienterne strækning i sengen.
3

Forøg træningstid meget langsomt og se efter tegn på overanstrengelse , hvilket kunne føre til et tilbagefald . Start med sessioner af så lidt som 3 eller 4 minutter og tilføje til programmet ved så lidt som 1 minut eller endog 30 sekunder pr uge .
4

Undersøg yoga, tai chi eller pilates . Nogle studier og selv hospitaler tilbyder undervisning designet med specifikke sygdomme i tankerne. Altid rådgive din instruktør eller træner , at du har CFS. Må ikke føler sig forpligtet til at holde op med en klasse , og aldrig tillade nogen at skubbe dig ud over din krops formåen.
5

Brug forskellige discipliner for at udvikle et individuelt program . Ligesom stjerne atleter bruger cross training at nå deres mål ved at bruge forskellige strategier til at holde hele din krop involveret. Design rutiner , der arbejder for dage, hvor du føler især energisk og rutiner , der stimulerer din krop på dage, hvor din energi niveau er lavt .