|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Kronisk træthedssyndrom

Udvikling af en sikker og effektiv motionsplan til kronisk træthedssyndrom

Når de først diagnosticeres med kronisk træthedssyndrom (CFS), kan mange patienter undgå motion helt, fordi dets effekter kan være alvorligt forårsagende. Mens ekstreme motion-bout kan forværre CFS, kan moderat motion og forskellige former for alternativ motion være meget gavnlige i at reducere mange CFS-symptomer.

Instruktioner

Udvikl en sikker og effektiv motionsplan til CFS

  1. Lyt til din krop. Du bør målrette mod 20 til 30 minutter moderat motion, 3 til 4 gange om ugen. Der vil dog være dage, hvor du bør lade være med motion helt. Tillad ikke CFS at blive en undskyldning for total mangel på motion, men pres ikke din krop ud over din komfortzone for at opnå kunstige mål.
  2. Udvikl et stræk-program til let motion, der mobiliserer alle muskel-grupper. Ethvert motions-program bør begynde med strækning for at varme musklerne op. Dette er især sandt for folk, der ikke motionerer hver dag eller som måske ikke har motioneret i en stund. Strækning kan tilpasses patienter med endda de mest alvorlige former for CFS. Ældre, fysisk inaktive CFS-patienter kan gøre strækning i sengen.
  3. Øg motions-varigheden meget langsomt og se efter tegn på overanstrengelse, som kan føre til et relapse. Start med sessioner på så lidt som 3 eller 4 minutter og tilføj til programmet med så lidt som 1 minut eller endda 30 sekunder per uge.
  4. Undersøg yoga, tai chi eller pilates. Nogle studier og endda hospitaler tilbyder klasser designet med specifikke lidelser i tanker. Advarsel din instruktør eller træner altid, at du har CFS. Følg dig ikke forpligtet til at holde trit med en klasse, og tillad aldrig nogen at presse dig ud over din krops evner.
  5. Brug en række discipliner for at udvikle et individuel program. Ligesom stjerne-atleter bruger kryds-træning for at opnå deres mål, brug forskellige strategier for at holde din hele krop involveret. Design rutiner, der virker for dage, hvor du føler dig især energisk, og rutiner, der stimulerer din krop på dage, hvor dit energiniveau er lavt.

Kronisk træthedssyndrom