Effektive Åndedræts-øvelser til Håndtering af Stamming

Stamming er en tale-forstyrrelse, der manifesterer sig som at gentage et ord eller en sætning, normalt accompagneret af hurtigt øjenblink og en spændt kæbe eller hals. Som en form for angst kan stamming hindre kommunikation og forårsage yderligere emotionel nød. For at lindre din stamming er det vigtigt at lindre din angst og at øve åndedræts-øvelser for at hjælpe med at afslappe muskler. Hvis din stamming fortsætter, anbefales det, at du ser en taleterapeut eller adfærdsterapeut for at hjælpe dig med at håndtere din stamming.

Pause Før Tale

Hvis du er ved at tale, og du føler, din hals eller kæbe strammer sig, giv dig selv nogle sekunder til at ånde dybt ind og ud. Stamming forekommer normalt, når du forsøger at tale uden det passende mængde ilt, kombineret med angst. Når du modtager nok ilt til at tale langsomt, vil din kæbe løsne, og dine stemmebånd vil ikke være begrænset. Tillad dig at sige det første ord langsomt, og sæt farten ned på dine følgende ord, hvis du føler behovet for at skynde dig gennem det, du har at sige.

Vokaler og Åndedræt

Nogle gange er det svært at starte en sætning, og det resulterer i stamming, før den første vokal er succesfuldt fuldført. Som en del af en åndedræts-øvelse vil din taleterapeut have dig gentage en vokal i en længere periode og følge det med dybt ind- og udånding. Når du begynder at afslappe, vil din taleterapeut øge mængden af vokaler, du lyder ud, og have dig ind- og udånde dybt. Til sidst vil dine øvelser inkludere stavelser og sætninger, og kontinuert naturlig åndedræt. Disse øvelser hjælper dig med at øve naturlig åndedræt under samtale og mindske angsten for at starte og fortsætte en samtale.

Meditation

At tage langsomme, dybe åndedrag om morgenen som en form for meditation, før din dag begynder, er en nyttig måde at bekæmpe stamming på. Sidd eller læg dig ned og hvile dine hænder på din brystkasse for at observere dine åndedræts-rytmer. Tillad dig 10 til 20 minutters rolig tid til at lytte til dit hjerte-slag og afslap din sind. Øv denne fredelige morgen-øvelse dagligt for at reducere angst, eller øv denne øvelse om aftenen for at afslappe efter at håndtere dagligdag-stress.