Håndtér stuttering med dyb åndedrætsteknikker: En praktisk guide

At lære at styre stuttering hjælper dig med at holde ro i sociale situationer. Stuttering kan være generende og frustrerende for dem, der ikke har kontrol over det. Folk, der stamler, vil blive hængende på visse vokaler eller konsonanter, der ikke tillader dem at bevæge sig videre til deres næste ord. Med visse åndedrætsteknikker kan du være i kontrol af din stuttering.

Åndedræt under tale

Ofte vil folk, der stamler, holde ånden, mens de taler, hvilket får deres åndedræt til at ophøre eller blive uregelmæssig. Vær bevidst om at ånde normalt mens du taler. Hvis du fokuserer på din åndedræt i stedet for dine ord, vil du være mindre sandsynlig til at stamle. Indånd gennem næsen og udånd gennem munden. At tænke på åndedragene tager presset af din hjerne. Prøv også at begrænse antallet af stress- eller angst-fremkaldende faktorer under tale: bekymre dig ikke om øjenkontakt, hurtig artikulation eller ord, du ofte sidder fast på. Tag din tid og koncentrer dig om åndedræt.

Meditation

Meditationsteknikker kan hjælpe dig med at lære at forblive rolig i alle situationer. Sid på et stille sted i 5 til 20 minutter hver dag. Reguler din åndedræt til et bekvemt tempo. Fokuser på din åndedræt snarere end ordene i dit hoved. Du kan også ånde med dine muskler. Træk maven ind. Det vil puste brystkassen op og så tag et indånd. Tryk maven ud og slip åndedraget. Det tillader dig også at koncentrere dine tanker væk fra tale og tilbage på åndedræt.

Vokaler og konsonanter

Lav en liste, skriftlig eller mental, af de ord eller lyde, der konstant forårsager dig at stamle. På din egen, eller med nogen, du føler dig bekvem med, reguler din åndedræt og tal disse ord, lyde, vokaler og konsonanter, mens du ånder. Arbejd på de vokaler og konsonanter, med hvem du har vanskeligheder især. Gentag vokalerne eller konsonanterne, indtil du kan sige dem med selvtillid. Glem aldrig at tænke på din åndedræt, mens du gør dette. Tale er så tæt forbundet med åndedræt, at halvdelen af kampen er at lære at ånde med hvert lyd eller ord, du taler.