Boost din immunitet: Strategier til at bekæmpe influensa

Influenza, også kendt som influensa, er en virus, der dræber omkring 36.000 mennesker hvert år i USA. Det er vigtigt at holde dit immunsystem sundt for at forhindre infektion fra influensa. Der er flere trin, du kan tage hjemme for at beskytte dig mod denne farlige virus.

Ting du har brug for

• Influensa-vaccine
• Vitamin C
• Zink-pastiller
• Vand
• Friske frugter

Instruktioner

Immunsystem-modstand

1. Få influensa-vaccine

   Få en influensa-vaccine fra din læge. Det er den mest effektive måde at forhindre sygdom fra influensa på. I 2009 er der to influensa-vacciner tilgængelige. Den sæson-mæssige influensa-vaccine er formuleret til at forhindre de tre mest almindelige stamme af Type B influensa, der cirkulerer i år. H1N1 eller "grise-influensa" vaccinen er formuleret til at beskytte mod den farlige Type A influensa, der inficerer mennesker verden over.

2. Tag 500 mg vitamin C to gange dagligt

   Vitamin C hjælper med at booste immunsystemet, hvilket mindsker dine chancer for at fange en influensa-virus.

3. Lad en zink-pastille opløse i munden flere gange dagligt

   Disse kan købes på ethvert apotek. Ifølge Food and Drug Administration spiller zink en vigtig rolle i celle-fornyelse og immunsystem-svar. At tage zink i pastille-form er en simpel måde at booste din immunsystem-svar mod influensa-virusser. Læs mærkaten for at lære, hvor mange milligram zink der er i hver pastille. Tag ikke mere end 150 mg zink i en 24-timers periode.

4. Drik mindst 64 ounces vand hver dag

   At være tilstrækkeligt hydrateret hjælper immunsystemet med at bekæmpe virus og bakterier.

5. Spis friske frugter hver dag

   Æbler, bananer og blåbær er høje i vitaminer og antioxidanter, som vil booste immunsystemet. Undgå dåser og færdigpakket frugt, da disse er høje i sukker, som vil mindske immunsystem-svaret.

6. Gå 30 minutter mindst tre gange om ugen

   Motion hjælper med at cirkulere væske i lymfesystemet, som er ansvarlig for at eliminere bakterier og virus fra kroppen.

7. Sov mindst otte timer hver nat

   Kroppen reparerer sig selv og samler styrke fra søvn. Undgå koffein tæt på sengetid, da det vil forårsove insomnia.