Hvordan man undgår en elektrolytforstyrrelser efter træning

Elektrolytter er elementer som natrium, kalium, calcium og magnesium , der er nødvendige for at kroppen kan fungere ordentligt. Disse elementer bidrage til at regulere væsker , og de er afgørende for muskel-og nervefunktion . Når du motionerer , du sveder ud elektrolytter - især hvis du arbejder ud for mere end 40 minutter ad gangen. Du kan undgå symptomerne på elektrolytforstyrrelser , såsom hovedpine , mundtørhed, kvalme og træthed , ved at hydrere din krop og langsomt indføre elektrolytter tilbage i din blodbanen . Ting du skal
sportsdrik
Banana myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

afvejes dig selv, før du arbejder ud , og sørg for at fjerne sko. Notér din vægt - du sammenligne dette tal til din vægt efter arbejde ud til at afgøre, hvor meget væske du sveder ud
2

Drik 4 til 6 oz. . af væske til hver 15 minutter du arbejder ud. Undgå sportsdrikke og vand infunderes med vitaminer , medmindre du har planer om at arbejde ud i mere end en time. Må ikke overdrive det med vand , eller du kan faktisk gøre det sværere for din krop til at optage næringsstoffer , når du fuldføre din træning.
3

afvejes dig selv igen. Sørg for at fjerne dine sko og enhver fugtig tøj og vente med at bruge badeværelset , før du vejer dig selv . Beregn forskellen mellem din start vægt og din efterbehandling vægt. Brug dette tal for at undgå dehydrering og genoprette elektrolyt ubalance. Drik 20 ounce af væske per pund , du har mistet .
4

Spis en banan efter træning . Bananer er høj i kalium, en elektrolyt, der oftest tabt under overdreven motion . Spis langsomt og vaske det ned med 8 ounce vand.
5

Drik en sportsdrik , der indeholder en kombination af elektrolytter. Ideel indhold af kalium i en sportsdrik er 200 til 250 mg per 16 ounce . Du kan få natrium i de fødevarer , du spiser , men kalium er sværere at erstatte. Pick en " isotonisk " sportsdrik til hurtig absorption.
6

Spis et lille måltid inden for 2 timer efter du træner. Efterfyld ubalancen af magnesium ved at inkludere bladgrøntsager grønne grøntsager som spinat i dit måltid. Tilføj et glas mælk eller top en bagt kartoffel med yoghurt for at få en balance mellem både kalium og calcium.
Hoteltilbud