Forebyg elektrolyt-ulykkelighed efter træning: En omfattende guide

Elektrolytter er elementer som natrium, kalium, calcium og magnesium, der er nødvendige for, at kroppen fungerer ordentligt. Disse elementer hjælper med at regulere væsker, og de er essentielle for muskel- og nervefunktion. Når du træner, svetter du elektrolytter ud – især hvis du træner i mere end 40 minutter ad gangen. Du kan undgå symptomerne på elektrolyt-ulykkelighed, såsom hovedpine, tør mund, kvalme og træthed, ved at hydrere din krop og langsomt introducere elektrolytter tilbage i din blodstrøm.

Ding du har brug for

• Sportsdrik
• Banana

Fremgangsmåde

1. Væg dig selv, før du træner, og sørg for at fjerne sko. Notér din vægt – du vil sammenligne denne værdi med din vægt efter træning for at bestemme, hvor meget væske du svetter ud.

2. Drik 4 til 6 oz. væske for hver 15 minutter, du træner. Undgå sportsdrikke og vitaminberiget vand, medmindre du planlægger at træne i mere end en time. Overdriv ikke med vand, da du faktisk kan gøre det sværere for din krop at optage næringstoffer, efter du har afsluttet din træning.

3. Væg dig igen. Sørg for at fjerne dine sko og eventuelt vådt tøj, og vent med at bruge toilettet, indtil efter du har vægt dig. Beregn forskellen mellem din startvægt og din slutvægt. Brug denne værdi til at undgå dehydrering og genoprette elektrolyt-balancen. Drik 20 oz. væske per pund, du har tabt.

4. Spis en banan efter din træning. Bananer er høje i kalium, et elektrolyt, der oftest tabes under overdreven træning. Spis langsomt, og skyl det ned med 8 oz. vand.

5. Drik en sportsdrik, der indeholder en kombination af elektrolytter. Ideelle kalium-niveauer i en sportsdrik er 200 til 250 mg per 16 oz. Du kan få natrium i den mad, du spiser, men kalium er sværere at erstatte. Vælg en "isotonisk" sportsdrik til hurtig absorption.

6. Spis et lille måltid inden for 2 timer efter, du har trænet. Genopfyld magnesium-ulykkeligheden ved at inkludere bladgrønne grøntsager som spinat i dit måltid. Tilføj et glas mælk eller top en bagt kartoffel med yoghurt for at få en balance af både kalium og calcium.