Muskler arbejdet ved én-armet dumbbell row: Primære bevægere og stabilisatorer

Én-armet row er en sammensat træk-øvelse, der målretter ryggen, med betydelig arm- og skulder-involvering.

Primære Bevægere

• Latissimus dorsi (lats)
• Teres major
• Biceps brachii
• Brachialis
• Posterior deltoideus

Sekundære / Stabilisatorer

• Trapezius (midterste/nederste)
• Rhomboideer
• Erector spinae (anti-rotation)
• Kernemuskulatur (skråmuskler, transversus abdominis)
• Rotator-cuff (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis)

Form-tips

• Hold rygsøjlen neutral; undgå overdreven rotation.
• Træk albue mod hofte, ikke bare opad.
• Kontroller den ekscentriske fase.