Ankel-stabilitetstest: Vurdering af ankelstyrke efter skade

Mens vore fødder bærer vores vægt hver dag, er det vore ankler, hvor den rigtige stress af bevægelse ofte viser sig og skaber problemer. En skruet ankel kan være meget smertefuld og uvante. Hold dig væk fra en dårlig skrue for at give den tid til at helbrede. Der er en simpel test, du kan gøre for at fortælle, om din ankel er klar til at understøtte din vægt igen.

Testfremgangsmåde

1. Sæt dig på gulvet

Sæt dig på gulvet, foretrukket på en matte eller tyk tæppe. Træk dine knæ op så langt som du kan. Læg en ankel på toppen af det modsatte ben. Træk den anden ankel på toppen af det bøjede ben. Dette strækker senerne og fortæller dig, hvor helbredt din skrue er, uden at du skal stå og sætte pres på den for tidligt.

2. Test når hævelsen er gået ned

Prøv denne test, når hævelsen er gået ned, og du kan skyde dig på gulvet uden at sætte pres på skruen. Hvis den skruede ankel er for smertefuld at bevæge på toppen af det modsatte ben, så er du ikke klar til at gå på den endnu.

3. Hold positionen

Bliv i det krydsbenede stilling i mindst 10 minutter. Undgå at miste følelse i enten ben, fordi det stadig ikke er helbredet nok til at hoppe op og ned for at gendanne blodcirkulationen.

4. Skift ben

Stræk dit ben langsomt ud af krydsbenstillingen og hvile det. Skift sider, og udfør testen med det modsatte ankel først. Et helbredet ankel bør kunne bevæge sig i begge positioner.

Bemærk: Denne test er en grov screening. Ved fortsat ustabilitet – søg fysioterapeut/læge for professionel vurdering.