Sådan udføres en cross-legged Ankel Test

Mens vores fødder bære belastningen af vores vægt hver dag, vores ankler er , hvor den virkelige stress af bevægelsen ofte dukker op og skaber problemer . En forstuvet ankel kan være meget smertefuldt og invaliderende. Bo væk fra en dårlig forstuvning for at give det tid til at helbrede . Der er en simpel test, du kan gøre for at fortælle om din ankel er parat til at støtte din vægt igen. Instruktioner
1

Sid på gulvet , helst på en måtte eller tykt tæppe . Træk op knæene så langt som du kan. Lægge en ankel på toppen af ​​det modsatte ben . Træk den anden ankel på toppen af ​​det bøjede ben. Dette strækker sener og fortæller dig, hvordan helbredt din forstuvning er uden at skulle stå og lægge pres på den for tidligt.
2

Prøv denne test , når hævelsen er gået ned , og du kan glide ned på gulvet uden at lægge pres på forstuvning . Hvis forstuvet ankel er for smertefuldt at bevæge sig på toppen af ​​det modsatte ben , så er du ikke klar til at gå på det endnu .
3

Ophold i den cross-legged position i mindst 10 minutter. Undgå at miste følelsen i begge ben , da det stadig ikke er helet nok til at hoppe op og ned for at genoprette blodgennemstrømning.
4

Stræk dine ben langsomt ud af cross-legged position og lad den hvile . Skifte side , og udføre testen begynder med det modsatte ankel først . En helet ankel skal bevæge sig i begge positioner .
Hoteltilbud