Sådan forhindres Ankel Tendonitis

Ankel senebetændelse kan være meget smertefuldt og er udbredt blandt løbere. Det kan også være svært at slippe af med , så den bedste plan er at undgå det, hvis det er muligt. Enhver form for senebetændelse om det er anklen eller skulder kan komme og gå . Smerten er slukket og tændt, så det kan narre dig til at tro du er fri for god. Instruktioner
1

For at håndtere ankel senebetændelse du har brug for tålmodighed , der er sikker . Lige når du tror, ​​du fik det slikkede smerte afkast. Den virkelig skøre del er, at det kan begynde at såre fra få gå afslut derefter senere efter motion. På den anden side , mange gange det gør ondt , når du træner. Det kan være forvirrende og frustrerende!

Forstå, hvordan ankel tendonitis arbejder vil hjælpe dig med at undgå det. Der skal være motion balance, hvis du vil. Når du i løbet af toget så du sætte dig selv i høj risiko for senebetændelse , uanset om det er i anklen eller andre steder. Mennesker, der er berygtet for at skubbe ud over begrænsninger er som regel dem , der får det mest.
2

Vær opmærksom på , at når du forsøger at gøre for meget for hurtigt det kan forårsage ankel senebetændelse. Det betyder, at folk, der er lige ved at komme tilbage i swing udøver og ønsker at komme i form er prime kandidater. Først og fremmest, at de ikke ved, hvad de laver, og for det andet de presser for hårdt for tidligt.

Vide, at hvis du ikke har ordentlige sko til den type motion du gør , også dette , kan forårsage ankel tendonitis . Når du køber for arbejde ud sko forskning online hvilken type sko du skal bære . Det kan tage lidt tid, men det er det værd at undgå måneder eller år af senebetændelse smerte.
3

Stretch før og efter træningen. Ingen strækninger eller varme op kan medføre senebetændelse til at blusse op i anklen. Forberedelse muskler og sener for motion er meget vigtigt eller du risikerer skade, der har en pris . En 10-15 stræk og varme op rutine kan forhindre måneders senebetændelse smerter.

Gør mere styrkende øvelser for dine kalve . Kalvene er nødt til at være stærk og fleksibel for at forhindre ankel senebetændelse. Gør tå rejser i alle tre positioner tæer i , tæer ud , tæer fremad. Også, cross øvelser , der arbejder benmusklerne anderledes for at øge intensiteten og styrke.
4

Overvej en brugerdefineret fod orthotic , hvilket er en sko indsats, der er lægeligt bevist at fjerne ubehag og smerte. Orthotics er designet til at ændre og behandle enhver ubalance i anfald af en sko. Endelig , når du kører , skal du starte langsomt og gradvist øge hastighed, distance og intensitet.
Hoteltilbud