Frossen Skulder: Hjemmebehandling & Smerte-lindrings Strategier

Hvad er frossen skulder?

Frossen skulder (adhesiv kapsulitis) er en smertefuld forstyrrelse, der skyldes forbrændelse og stivhed i skulderledet, når bånd af narbevæv, kaldet adhesioner, dannes på bindevævet. Hos mange patienter begrænser denne tilstand bevægelsen og forårsager kroniske smerter, og genoptræningen tager ofte måneder. I alvorlige tilfælde kræves kirurgi. Men mennesker ramt af frossen skulder kan hjælpe med at lindre smerten og forbedre deres tilstand hjemme.

Håndtering af smerte

Læger og fysioterapeuter anbefaler forskellige antiinflammatoriske mediciner og analgetika til at reducere svulst og lette smerten forårsaget af en trukken muskel. Ibuprofen virker som antiinflammatorisk, og aspirin og paracetamol vil hjælpe med at reducere smerten. I nogle tilfælde kan din læge verschrive ikke-steroide antiinflammatoriske mediciner.

Desuden vil isbehandling af det pågældede område både reducere forbrændelse og bedøve området, minimere smerte endnu mere.

Du kan også skaffe et hjemme-massage-værktøj for at hjælpe med at afslappe musklerne, hvilket vil forhindre dem i at frigive kemikalier, der forårsager yderligere forbrændelse af ledet. Ved brug af blidt pres, rubbler blidt musklerne i skulderen for at lindre smerte og stimulere blodcirkulationen. Stop, hvis du oplever smerte på nogen tidspunkt.

Din læge kan også anbefale brug af en TENS-enhed (transkutan elektrisk nerves-stimulation), som ved at give elektrisk stimulation til skulderen, vil aktivere opioid-receptorer i nerverne, reducere smerte i det område.

Reduktion af forbrændelse

Mennesker ramt af frossen skulder bør starte med at følge RICE-metoden så snart som muligt for at reducere svulst og stivhed i skulderledet.

RICE står for Hvile, Is, Kompression og Opløftning. At følge trinnene i den rækkefølge kræver hvile af det pågældede område, og derefter periodisk at skifte mellem Is- og Varmebehandlinger – f.eks. 20 minutter is efterfulgt af 20 minutter varmekompres eller varmekissen. Isen vil reducere svulsten, mens varmen vil øge blodcirkulationen ind i det pågældede område og hjælpe med at fjerne giftstoffer.

I stedet for is kan du også bruge en pose med frosne ærter, som tilføjer bekvemmelighed, da posens fleksibilitet tillader det at tilpasse sig skulderområdet, og du kan genbruge det mange gange ved simpelthen at lægge det tilbage i fryseren for at køle ned igen.

Kompression vil hjælpe med at minimere svulsten endnu mere og fremskynde helingsprocessen. Hvis du skal bevæge dig, komprimer den skadede muskel med en ACE-binde. Når du hviler, hold det skadede område opløftet, så svulsten dræner fra musklen.

Læger anbefaler ikke at anvende is eller varme på blotte hud; brug et håndklæde til at adskille huden fra is og varmekompres.

Undgå også brug af tobak. Rygning mindsker blodcirkulationen, som kan hindre din kropps evne til at helbrede sine egne væv.

Strækning og styrkelse af musklerne

Behandling af frossen skulder kræver ofte fysioterapi, og du kan udføre en række strækøvelser hjemme for at gendanne bevægeligheden i det pågældede led.

At udføre nogle simple strækøvelser (se referencer) vil hjælpe med at arbejde skulderen gennem hele bevægelsesomfanget. At holde din skulder fleksibel og forsøge at bevæge ledet kan hjælpe med at fremskynde genoptræningen og forhindre fremtidige forekomster af frossen skulder. Desuden vil at holde din skulder og arm i bevægelse øge cirkulationen, derved mindsker svulsten endnu mere.

Når smerten forsvinner og et fuldt bevægelsesomfang er gendannet, kan du begynde at bruge modstand (f.eks. vægte, kabler eller bånd) til at styrke musklerne.