Effektive løsninger til ben- & ankel-smerter: Årsager & lindring

Mange atleter eller arbejdere, der er meget på fødderne, lider af ankel- og bensmerter. Smerter kan stikke fra tendinitis i Achillessenen eller peroneale sener i ankelen, strækkede vagmuskler eller ankelbånd og endda skinneben-pine (pinen i skinnebenet). Nogle skader kan være mere alvorlige og kræve kirurgi. De fleste skader kan kureres med en kombination af hvile, is, topiske applikationer og let motion.

Effekter af hvile, is & varme

Uanset smerte-kilden, anbefales hvile normalt for at forhindre forværring af skaden. Hvile giver tid til, at is reducerer betændelse og smerter, den indledende fase af helingsprocessen. Is skaber vaskokonstriktion, som minimerer hævelse og pine ved at begrænse flyden af blod og lymfe til området. Ispakker er effektive til at sikre, at isen komprimeres mod det påvirkede område. At hæve en skade over hjertet kan også reducere betændelse og smerter. Når hævelsen har aftaget, kan varme bruges til at øge blodgennemstrømning (med dens helbredende egenskaber) til det påvirkede område.

Effekter af medicin

Modbetændelsesmediciner som ibuprofen og naproxen kan også reducere betændelse og smerter. En kombination af is og ibuprofen (eller naproxen) kan være meget effektiv i at kurere ankel- og bensmerter. Disse mediciner tjener som Cox-2-hæmmere, som lindrer smerter og hævelse. De opnår dette ved at begrænse Cox-2-enzymmer og prostaglandiner (kemikalier), kroppens naturlige reaktion på skader. Topiske crème som Bengay kan også hjælpe med at lindre og kurere smerter. En læge kan have brug for at receptsteroider til mere alvorlige ankel- og bensmerter.

Typer af strækøvelser

Strækøvelser kan lufte op for stramme muskler og led. Dette kan lindre smerter og forberede disse muskler til aktivitet igen. Den indledende bevægelsesradius for strækbevægelser bør begrænses til bevægelser, der ikke forårsager smerter. Ankelstræk kan omfatte at bevæge foden i forskellige retninger og holde positionen. Strækning af vagmuskler kan gradvist hjælpe dig med at genoprette dig fra både Achillessene- og vag-smerter. Modstandsøvelser som cykling, gang og let vægtløftning kan hjælpe dig med at genoprette dig fra ben- og ankel-smerter. Motion er den bedste måde at øge blodgennemstrømning til området på. Massage er en anden måde at overvinde smerter i dette område ved at hjælpe stramme muskler med at afslappe.

Tidsramme

Der er ingen fast tidsramme for at kurere ben- og ankel-smerter. Det vil tage længere tid for alvorlige smerter og skader at helbrede. Typisk, jo mere proaktiv du er i din behandling, hurtigere vil du kurere ben- og ankel-smerter.

Advarsel

Der er tidspunkter, hvor ankel- og bensmerter kan være mere alvorlige end bare en strækning eller tendinitis. Hvis du har problemer med at sætte vægt på dine fødder, eller hvis hævelsen ikke forbedres efter tre dage, kan du have brug for en læges hjælp til at kurere dine ben- og ankel-smerter. Forskellige behandlingsmetoder vil være nødvendige for sygdomme som Perifer Arteriel Sygdom (PAS), et potentielt farligt cirkulationsproblem.