Måder at helbrede Leg &Ankel smerter

Mange atleter eller arbejdstagere, der er på deres fødder en masse lider ankel og ben smerter . Smerter kan stamme fra tendinitis i Achilles eller Peroneal sener i anklen, anspændte lægmuskler eller ankel ledbånd og endda skinnebenssmerter ( smertende skinnebenet ) . Nogle skader kan være mere alvorlig og kræver operation . Størstedelen af ​​skader kan kureres med en kombination af hvile, is , topiske anvendelser og let motion . Effekter af Rest, Ice &Heat

Uanset kilde til smerte , er hvile anbefales normalt for at forhindre at forværre skaden. Resten giver tid til isen til at reducere inflammation og smerte, den indledende fase af hærdeprocessen . Is skaber vasokonstriktion , hvilket minimerer hævelse og smerte ved at begrænse strømmen af ​​blod og lymfe til området. Isposer er effektive til at sikre, at isen er komprimeret mod det angrebne område. Opløftende en skade over hjertet kan også skære ned på inflammation og smerte . Når hævelsen har lagt sig, kan varmen bruges til at øge blodgennemstrømning ( med dets helbredende egenskaber ) til det ramte område .

Virkninger af medicin

Anti- inflammatoriske medicin såsom ibuprofen og naproxen kan også reducere inflammation og smerte. En kombination af is og ibuprofen ( eller naproxen ) kan være meget effektivt til at kurere ankel og ben smerter . Disse lægemidler fungerer som Cox-2- hæmmere, der lindrer smerter og hævelse . De opnå dette ved at begrænse cox-2 enzymer og prostaglandiner (kemikalier), kroppens naturlige reaktion på skader. Topiske cremer såsom Bengay kan også hjælpe med at lindre og helbrede smerter. En læge kan være nødvendigt at ordinere steroider for mere alvorlig ankel og ben smerter .

Typer af strækøvelser

Strækøvelser kan løsne op stramme muskler og led. Dette kan lindre smerter og forberede disse muskler for aktivitet igen. Den oprindelige udvalg af stretching bevægelser bør begrænses til bevægelser, der ikke forårsager smerte . Ankel strækninger kan omfatte flytte foden i forskellige retninger og holde stillingen. Strækker lægmuskler gradvist kan hjælpe dig med at gendanne fra både akillessene og kalv smerter. Modstand øvelser såsom cykling , gåture og lys vægtløftning kan hjælpe dig med at komme fra ben og ankel smerter. Motion er den bedste måde at øge blodgennemstrømningen til området. Massage er en anden måde at overvinde smerte i dette område ved at hjælpe stramme muskler slappe af.
Time Frame
p Der er ingen fast tidsramme for at kurere ben og ankel smerter. Det vil tage længere tid for svære smerter og skader til at helbrede. Typisk , jo mere proaktiv du er i din behandling , jo hurtigere vil du helbrede ben og ankel smerter.
Advarsel
p Der er tidspunkter, hvor ankel og ben smerter kan være mere alvorligt end blot en stamme eller tendinitis . Hvis du har problemer med at sætte vægt på dine fødder , eller hvis hævelsen ikke forbedres efter tre dage, kan du bruge en læges hjælp til at kurere din ben og ankel smerter. Forskellige behandlingsmetoder vil blive behov for sygdomme som perifer arteriel sygdom (PAD) , en potentielt farlig cirkulation problem.
Hoteltilbud