Hjem Løsning for en anstrengt Knee

Dels på grund af dets design og dels på grund af den store mængde af stress placeret på det , knæet er særligt sårbare over for skader. Løft, klatring trapper , knælende , hugsiddende jogging og løb placere knæet i fare. Enhver pludselig drejning eller slag til det fælles kan ende i smerte, inflammation og gangbesvær eller stående i længere tid . Egenomsorg

første skridt i behandling af en skadet knæ er at hvile de ramte ben. Elevation af foden øger blodcirkulationen og vævsvæsker til skadede område og hjælper med at holde hævelse til et minimum. Ud over at magten dit ben op , placere en ispose på den skade, hjælpe med at lindre smerten. Vær sikker på at pakke isen i et håndklæde og fjerne pakken efter 20 minutter for at undgå at forårsage vævsskade fra kulden . Knæet kan også være indpakket i en elastisk bandage , hvilket skaber en blid men fast tryk .
Lokalbehandlinger

Mange mennesker finder det varmefornemmelse skabt af lægemidler muskel gnider til være beroligende for en anstrengt knæ . At lave din egen , røre 10 dråber fed eller eukalyptus olie i en skefuld olivenolie og anvende blandingen direkte til dit knæ . Massere området forsigtigt, indtil al olien er blevet absorberet og området føles varm at røre ved. Alternativt kan du gøre en masse ved at blande tør ingefær med varmt vand og gnide det over knæet til at lindre muskelsmerter og øge blodgennemstrømningen til det skadede område .
Livsstil

p Hvis du har såret dine knæ under en favorit træning eller spille en sport , ændre din rutine at mindske stress på dine knæ. Fokus på ikke- vægtbærende aktiviteter, såsom elliptiske træning , yoga, tai chi , svømning, cykling eller til fods. Kendskab til dine begrænsninger og overvinde dem på kreative måder , vil bidrage til at bevare knæ sundhed .
Vægt

Overskydende kropsvægt er nøglen medvirkende faktor til de igangværende knæproblemer . Ifølge forskere ved Wake Forest University, hvert pund ekstra vægt du bærer på din ramme placerer seks gange så meget pres på dit knæled. For eksempel hver fem pounds af vægt vundet udmønter sig i 30 ekstra pounds dine knæ nødt til at slæbe rundt . Spørg din sundhedspleje udbyder til at hjælpe med at bestemme en fornuftig og sund vægt for din højde og alder. Så tager de nødvendige skridt til at sige inden for din idealvægt rækkevidde .
Hoteltilbud