Knæstrækning-lindring: Hjemmemidler og selvpleje

Delvis på grund af dets design og delvis på grund af den store mængde stress, der lægges på det, er knæet særligt udsat for skader. Løft, klatring i trapper, knæling, krads, jogging og løb kan sætte knæet i risiko. Et pludseligt vrid eller slag på ledet kan ende i smerter, betændelse og vanskeligheder med at gå eller stå i forlængede perioder.

Selvpleje

Første skridt i behandling af et skadet knæ er at holde det påvirkede ben i hvile. Hævning af foden øger cirkulationen af blod og vævsvæsker til det skadede område og hjælper med at holde hævelsen til et minimum. Udover at understøtte din ben, placer en ispose på skaden for at hjælpe med at lindre smerterne. Sørg for at vinde isen i et håndklæde og at fjerne pakken efter 20 minutter for at undgå at forårsage vævskade fra kolden. Knæet kan også indvindes i et elastisk bånd, skabende et blidt men fast pres.

Topiske behandlinger

Mange folk finder den opvarmende sansation, der skabes af medicinske muskel-salver, at være beroligende for et stramt knæ. For at lave din egen, rør 10 dråber af nejlik- eller eukalyptusolie i en skefuld olivenolie og anbring blandingen direkte på dit knæ. Masser området blidt indtil hele oljen er optaget og området føles varmt ved berøring. Alternativt kan du lave en pasta ved at blande tørret ingefær med varmt vand og gnide det over knæet for at lindre muskelsmerter og øge blodgennemstrømningen til det skadede område.

Livsstil

Hvis du har skadet dit knæ under en favorit træning eller ved at spille sport, modifier din rutine for at reducere stresset på dine knæ. Fokusér på ikke-vægtbærende aktiviteter, såsom crosstrainer-træning, yoga, tai chi, svømning, cykling eller gang. At kende dine begrænsninger og overvinde dem på kreative måder vil hjælpe med at bevare knæsundhed.

Vægt

Overvægt er en nøglebidragende faktor til løbende knæproblemer. Ifølge forskere ved Wake Forest University, placerer hvert pund ekstra vægt, du bærer på din krop, seks gange den mængde pres på dit knæled. For eksempel oversætter hver fem punds vægtøgning sig til 30 ekstra pund, dine knæ har at slæbe med. Bed din sundhedsudbyder om at hjælpe med at bestemme en rimelig og sund vægt for din højde og alder. Tag derefter de nødvendige skridt for at holde dig inden for dit ideelle vægtinterval.