Codman-øvelser: Skulder-rehabilitering og smertelettelse

Hvad er Codman-øvelser?

Codman-skuldereksøvelser ordinere typisk til skulder-rehabilitering efter kirurgi eller andre skulderskader som udfald. Øvelsen består af pendulum- og cirkulære bevægelser, der hjælper med at mindske smerte og svælse i skulderen efter kirurgi og også hjælper med skulderfleksibilitet og bevægelseslethed. Codman-øvelsen kan udføres i liggende (prone) eller stående position.

Liggende position (Prone)

I liggende position, mens du ligger med ansigtet ned på en seng, skal du lade din svage arm hænge af siden af sengen. Afslap nakkemusklerne, armen, skulderen og skulderbladet. I en pendulum-bevægelse, start med at svinge armen frem og tilbage, ca. 15-30 grader hver vej. Som smerten aftager, øg svinget til 30-45 grader hver vej. Når du starter denne øvelse, bør varigheden være ikke mere end 15 sekunder, og over tid arbejde op til 3-5 minutter. Dette skal gøres tre gange dagligt. Når du er smertefri, kan 1,5-2,5 kg vægte tilføjes under øvelsen.

Stående position

I stående position, bøj dig i livet og understøt dig med din gode arm ved hjælp af en stol eller bord. Lad den svage arm hænge, afslap musklerne i skulderen og skulderbladet. Brug din krop til at starte armen svingende i en cirkulær bevægelse. Bevægelsen skal være udmattende. Dette skal gøres i 30 sekunder i én retning og gentages i 30 sekunder i den modsatte retning. Start med små cirkler og øg gradvist cirklens størrelse. Dette skal gøres tre gange dagligt. Når der er lidt til ingen smerte, kan 1,5-2,5 kg vægte tilføjes under øvelsen.

Overvejelser

Du bør IKKE opleve nogen alvorlig smerte under udførelse af Codman-skuldereksøvelser. Hvis du oplever nogen smerte eller svælse, stop og hvile og anvend en ispose på skulderen. Konsulter din læge for yderligere instruktioner.