Codman skulder øvelser

Codman skulder øvelser er normalt ordineret til skulder genoptræning efter operation eller andre skulderskader , såsom uro. Denne øvelse består af pendul og cirkulære bevægelser , at støtte i nedgang i smerter og hævelse i skulderen efter operationen og hjælper også med skulder fleksibilitet og nem bevægelse. Den Codman øvelse kan gøres i den udsatte eller stående stilling. Bugleje

bugleje , mens liggende nedad på en seng , bliver du nødt til at dingle din svage arm ud over siden af sengen. Slap nakkemusklerne , arm , skulder og skulderbladet. I et pendul bevægelse , begynder at svinge armen frem og tilbage , omkring 15 til 30 grader hver vej. Som smerterne aftager , øge swing til 30 til 45 grader hver vej. Når du først starter denne øvelse , bør varigheden ikke være mere end 15 sekunder og over tid, arbejde op til tre til fem minutter . Dette skal gøres tre gange hver dag. Når smerte fri, kan 3 til 5 pound vægte tilsættes under øvelsen .
Stående position

i stående stilling , bøje i taljen og støtte dig selv med din god arm ved hjælp af en stol eller et bord . Lad de svage arm til at hænge, ​​afslappe musklerne i skulderen og skulderbladet. Brug din krop til at starte arm svinge i en cirkulær bevægelse . Bevægelsen skal være ubesværet . Dette bør ske i 30 sekunder i en retning , og gentag i 30 sekunder i den modsatte retning . Start med små cirkler og gradvist øge størrelsen af cirklerne . Dette skal gøres tre gange hver dag. Når der er lidt at ingen smerter , Kan Tre to £ 5 vægte tilsættes under øvelsen

Overvejelser

Du bør ikke opleve nogen alvorlige smerter mens . gøre de Codman skulder øvelser . Hvis du oplever smerte eller hævelse, stoppe og hvile og anvende en ispose til skulderen . Kontakt din læge for yderligere vejledning.
Hoteltilbud