Effektiv fysioterapi til kronisk patellarsenebetændelse

Kronisk patellarsenebetændelse

Kronisk patellarsenebetændelse er en betændelse af senen, der forbinder knæskålen med skindbenet, som typisk skyldes en skade. Disse tilbagevendende skader er hyppigst hos atleter, der deltager i hoppeaktiviteter, såsom basketball- eller volleyballspillere. Behandlingen kan enten være kirurgisk eller ikke-kirurgisk, og begge kræver lang genoptræning. Ikke-kirurgisk behandling indebærer reduktion af belastning og styrkelse af patellarsenen, ifølge Mayo Clinic.

Hvile

• Den første regel i fysioterapi for en nylig patellarskade er at holde hvile. Deltag ikke i nogen aktivitet, der forårsager smerter i dit knæ. Når smerterne aftager og bevægelsesomfanget forbedres, kan aktiviteter tilføjes gradvist. Undgå løb eller hopp og søg at få motion på måder, der ikke sætter pres på din skadede sene, ifølge Mayo Clinic.

Kropsmekanik

• Lær korrekt kropsmekanik for at forhindre yderligere skade på din patellarsene, ifølge Mayo Clinic. Arbejd med en fysioterapeut for at uddanne dig selv i teknikker, der vil reducere mængden af kraft på dine knæ. Dette kan omfatte at lære, hvordan man korrekt afstødder og lander hop for en basketballspiller.

Strækning

• Stræk de muskler, der kan være ufleksible, da de kan bidrage til knæskader. Lårmusklerne (quadriceps) påvirker direkte det pres, der lægges på patellarsenen. Udfør regelmæssige strækninger, såsom at holde én fod bagved dig med én hånd for at strække forsiden af låret for at mindske sandsynligheden for fremtidige skader.

  Denne strækning udføres korrekt ved samtidig at trække foden opad, mens du udvider hoftebenet fremad. Hold strækningen i et par sekunder og gentag på det andet ben, ifølge TopEndSports.com.

Styrkelse af sener

• Flere øvelser hjælper med at styrke patellarsenen, når smertenivået tillader.

  Udfør rette benløft ved at ligge på ryggen med benene rette ud foran dig. Spænd lårmuskelen på det skadede ben og løft det 20 cm (8 tommer) i luften. Sænk benet til gulvet meget langsomt og gentag 10 gange.

  Udfør step-ups ved at træde op på en forhøjet overflade, såsom en blok, der er 7,5 til 12,5 cm (3 til 5 tommer) høj, med det skadede ben. Flyt din vægt til det skadede ben og ret benet, mens du står på trinnet, og løft dit uskadede ben fra gulvet. Gentag dette trin 10 gange.

  Udfør en væg-squat ved at stå med ryggen og hovedet mod en væg og placere en fodboldstørrelse bold mellem lårene. Hold dit hoved mod væggen og glid ned ad væggen ind i en siddeposition, hold positionen et øjeblik og så glid op ad væggen igen. Gentag denne øvelse 10 gange, ifølge Arthritis-Treatment-And-Relief.com.

Massage

• Spørg din læge om massage som en mulig fysioterapi-mulighed. Ifølge Mayo Clinic kan massage af patellarsenen hjælpe med helingsprocessen. At massere denne sene kan måske gøres af dig selv efter behov.