skulder &Elbow Rehabilitering Øvelser

skulder og albue skader kan være smertefulde og begrænse vifte af bevægelse i disse vigtige samlinger. Påbud fra din læge og fysioterapeut , uanset om du er ved at komme sig efter en skade eller operation . Øvelser vil hjælpe dig med at genvinde vifte af bevægelse og styrke i disse muskler og led. Elbow øvelser for at styrke underarmsmuskulatur

strække og styrke musklerne mellem albuen og håndleddet er god terapi for albue problemer, især tennisalbue. Strækker både extensor og flexor muskler ved at skubbe tilbage på din hånd, da det er bøjet ved håndleddet til cirka 90 grader fra underarmen i begge retninger. De samme muskler kan styrkes ved at holde en vægt, og trække op , mens du holder i hånden først håndfladen ned og derefter håndfladen op , og derefter også side til side i en drejende bevægelse , der styrker fraveg , pronator og supinator muskler.


øvelser for at styrke biceps og triceps

musklerne over albuen kan også brug for en styrkelse . Din læge kan fortælle dig, hvis disse øvelser, der kan gavne din tilstand , og kun forsøge dem, hvis de ikke forårsager smerte . Start med at holde din arm ved din side, med albuen bøjet 90 grader og håndfladen opad. Mens du trykker ned på din hånd med den anden hånd , forsøger at skubbe op med hånden. Hold et par sekunder og gentag 10 gange . Drej derefter din hånd sidelæns i en knytnæve med dine knoer vender udad . Placer den anden hånd under din næve og tryk ned med din næve , holde i et par sekunder og derefter gentage 10 gange . Når du arbejder op styrke, begynde at bruge en modstand band og vægte til yderligere at opbygge styrke i albuen.

Skulder øvelser

Skulderen har normalt en bred vifte af bevægelse, og det vigtigste er at holde bevæger sig det , medmindre din læge specifikt har sagt du ikke skulle . Begynd med at lave øvelser uden vægte eller modstand bands , og derefter tilføje dem på , som du er i stand til at komme videre i dit sortiment af bevægelse og styrke. Start med din arm på din side og hæve den op lige foran dig . Så igen starter ved siden, hæve din arm op sidelæns . Så fra denne sidelæns position , flytte din arm , indtil det er hele vejen på tværs af brystet , der peger forbi den modsatte skulder . Gør hver af disse 15 gentagelser med en pause på omkring et minut mellem hver øvelse.
Hoteltilbud