Styrkning af knogler, led og bånd: Omfattende guide

Det omfang, hvori knogler, led og bånd kan styrkes, er meget diskuteret. Folk, der lider af osteoporosis, arthritis og skadede bånd, rådes ofte til at udføre en række foranstaltninger, der mindst bør forbedre tilstanden og deres livskvalitet. Osteoporose (nogle gange kendt som bristede knogler) er almindelig, især hos ældre kvinder, og er forbundet med mangel på calcium i kosten. Arthritis, en immunforstyrrelse, påvirker mange mennesker, især de ældre, og bånd er ofte skadet under motion, især blandt atleter.

Instruktioner

1. Bevægelse. Gå i mindst 30 minutter de fleste dage. Svømning understøtter led og knogler på en blid måde. Selv hvis du ikke svømmer, deltag i akvafitness-timer. Spørg din læges råd om andre egnet former for motion for din tilstand. Tag calcium-tilskud, men først efter at have rådgivet din læge. Undgå kulsyrede drikke, da disse antages at hæmme calciumoptagelsen.
2. Henvis problemer med revnede bånd til din læge. At føle, at dit ben pludselig "giver efter" kan være en indikation på dette. Bed om at blive henvist til en fysioterapeut. Udfør de øvelser, hun giver dig. Disse kan omfatte brug af et vippebræt, som hjælper med at styrke det påvirkede ben.
3. Tilmeld dig en yoga-klasse og lær, hvordan man strækker sikkert. Udfør regelmæssige strækøvelser. Hvis du lider af arthritis, bed om at blive henvist til en ernæringsfysiolog. Undersøg, om nogle fødevarer eller drikke forværrer tilstanden. Diskuter muligheden for smertestillende eller antiinflammatorisk medicin med din læge, hvis din arthritis er meget smertefuld.