Beskyt dine håndled: Effektive ergonomiske øvelser til skrivebordsarbejdere

RSI risiko ved skrivebordsarbejde

Du behøver ikke tunge løft for at skade dig. Da flere kontormedarbejdere bruger dagen på at taste, rammes håndled hårdt og viser træthedstegn. Pirring og benumhed i fingre/håndled (karpaltunnelsyndrom) er en anerkendt arbejdsskade. Men der findes øvelser til at holde håndled sunde og funktionelle.

Øvelser (flere gange dagligt)

1. Bøj lidt

Ved længere tastning: pauser mindst hver time. Hold ét håndled op, bøj håndfladen blidt tilbage mens du presser håndled og fingre tilbage med den anden hånd. Stræk godt, hold flere sekunder. Slap af, gentag på anden hånd. 5 gange per hånd, flere gange dagligt.

2. Håndleds-drejning

Stræk begge armere rake frem. Lav knytnæver. Cirkel knytnæver med uret 10 gange. Nu mod uret. Hold armene helt stille. Flere gange dagligt ved heltids tastaturarbejde.

3. Udstræk en hånd

Albue og arm fladt på bord. Håndflad ned, løft nogle cm. Stræk fingre stramt. Hold håndflad fladt og parallel med bord. Knyt nu samme hånd til tæt knytnæve. 5 gange per hånd.

4. Bordplade-øvelse (variation af #3)

Arm fladt på bord, håndflad ned – men håndledets kant linjer op med bordkanten. Hånden hænger lige over kanten. Bøj hånden ved knoglerne så fingre bøjer i en omvendt "L" og ligger fladt som en bordplade. Stræk hånden fladt igen. Flere gange per hånd.