Effektive Kosttilskud til Muskelforbrydelser og Kramper

Betydning

Involontære kontraktioner/kramper ofte p.g.a. dehydrering. Opfyld elektrolytter (kalium – piller/væske).

Tilskudstyper

• Magnesium: 500 mg/dag, Ca:Mg = 2:1 (1000 mg Ca). Kilder: lavfedt yoghurt, spinat, bønner, linser (K/Ca); bananer, havregryn, brun ris, mandler (Mg).
• Vitamin E: Dilaterer blodkar, øger blodgennemstrømning ved dårlig cirkulation.
• Ginkgo biloba: Fremmer blodcirkulation (Acu-cell.com).
• Kreatin: 2002-studie (Chang Gung Hospital): 12 mg kreatin monohydrat → 60 % færre kramper vs. placebo.

Overvejelser

Vitamin C, lecitin, protein kan også hjælpe.