Forbedr din holdning: Ekspert-tips og teknikker

Du må være opmærksom på din krop og dens bevægelser for at have god holdning. Ifølge Cleveland Clinic: "God holdning involverer at træne din krop til at stå, gå, sidde og ligge i positioner, hvor mindst strækkelse er placeret på støttende muskler og bånd under bevægelse eller vægtbærende aktiviteter." Mens det er vigtigt at give agt på, hvordan du sidder, står og går for at udvikle god holdning, husk, at du ikke vil overgøre nogen af øvelserne, fordi de kan forværre din holdning. Til sidst bør god holdning aldrig føles tvunget, men naturlig.

Instruktioner

1. Sid ret op i din kontorstol og undgå at sløjfe eller bøje dig fremad, når du føler dig træt. Sørg for, at din stol er ergonomisk designet, betyder, at den kan justeres for at støtte din kropsstørrelse, ryg og den naturlige knækning af din ryg. Armstøtten på en ergonomisk korrekt stol vil være lidt lavere end dine albuer. Dine knæ skal være jevne eller lidt højere end dine hofter, når du sidder. Undgå at krydse dine ben og hold dine fødder flade på gulvet. Skift position hvert 30. minut og brug altid dine ben, når du rejser dig fra en siddende position.

2. Stå og gå med dine skuldre korrekt justeret – ned og tilbage – og dine øjne kigger lige ud. Husk at afslappe og ikke at tvinge nogen kropsdel ind i position. Dine arme skal hænge naturligt ved dine sider. Lås ikke dine knæ og hold din hage trukket ind for at undgå fremadrettet hoved-position. Skift din kropsvægt fra én fod til den anden, når du står i længere perioder.

3. Brug en fast stand, når du løfter noget, og sørg for at bøje ved knæene, ikke ved livet. Placer altid dine fødder skulder-bredde fra hinanden og brug din mave- og benmuskler til at løfte alt. Hold genstanden tæt ved din brystkasse og stræk dine knæ på en kontrolleret måde uden nogensinde at dreje ved livet. Undgå at løfte klodede genstande eller dem, der vejer mere end 30 pund. Bøj aldrig fremad ved livet med stramme ben for at samle en tung genstand op fra lavt ned eller på gulvet. Senk altid genstande tilbage til gulvet med samme omsorg som da du løftede dem.

4. Brug en fast madrats ved søvn. Undgå at ligge på maven, og hvis du sover på siden, sørg for, at dine knæ er lidt bøjet, og placer en flad pude mellem dine knæ. Den bedste position at sove i er på ryggen. Overvej at putte en pude under dine knæ og under din liv for mere rygrads-støtte mens du ligger på ryggen.

5. Husk, at øvelse gør mester. Det tager tid at udvikle god holdning.