Skumrullere: Fordele, anvendelse & teknikker til muskel-genoptræning

Skumrullere bruges på flere forskellige måder til at forbedre muskel-fleksibilitet og styrke. Desuden bruges skumrullere til at lindre muskel-ondhed efter motion. De er lette og nemme at transportere, og giver en bekvem måde at motionere hjemme på. Skumrullere er tilgængelige i forskellige størrelser, hvilket tillader øvelser at blive udført ved hjælp af forskellige kropsdele.

Reduktion af muskel-ondhed

Skumrullere bruges til at reducere muskel-ondhed i ryggen og benene. Læg dig med den skadede kropsdel på rulleren. For at opnå dette, støt dig selv med dine arme og rul frem og tilbage langs den smertefulde muskel. Dit kropsvægt arbejder eventuelle knopper eller udløser-punkter, der er dannet i området. Bevægelsen skal efterligne en dejrulle, som ruller dej ud. Fokusér på områderne med mest smerte og rul i ét minut. Brug denne øvelse til din lænderyg og forsiden, bagsiden og siden af din lår.

Kernemuskel-forstærkning

Skumrullere bruges til at øge styrken af kernemuskler i maven, brystet, ryggen og skuldrene. For eksempel; placer rulleren lodret på gulvet og læg dig ovenpå den med rulleren justeret med din rygrad og udfør mave-øvelser som bækken-vipper og crunches. Tilføj ben-løft eller arm-løft, som styrken øges. For at styrke din øvre ryg og skuldre, læg dig på maven med udstrakt arme. Placer dine hænder på rulleren og løft dit hoved og skuldre langsomt op fra jorden og ned igen.

Positionering

Skumrullere hjælper med positionering af bestemte kropsdele. En rulle kan placeres bag din lænderyg for at rette din rygrad og forbedre din sidde-holdning. Put en lille skumrulle mellem dine knæ i side-liggende for at holde hofter i justering. Brug en skumrulle under dine knæ, når du ligger på ryggen for at reducere pres på din rygrad.

Strækning

Skumrullere bruges også til at strække muskler. For at prøve dette, stå med bolden af din fod på rulleren. Sænk din hæl mod gulvet for at strække dine vagtmuskler. Sid på gulvet og opstøt dine ankl'er på rulleren. Bøj fremad i livet for at strække din lænderyg og baglår. Hold enden af rulleren i hver hånd og ræk over hovedet for at strække dine skuldre. Gentag dette bag rynden for at strække dine brystmuskler. Hold hver stræk i 10 til 20 sekunder og gentag tre gange. Du strækker for langt, hvis du føler smerte.