Sådan forhindres Supination

Supination opstår oftest i foden , og er det udtryk bruges til at beskrive en unormal vrid i fodleddet . En supineret fod resulterer i at lægge en masse vægt på den yderste kant af sålen af din mund , når du går . Supination kan føre til fælles og ligament smerter, samt at risikere skader, hvis du vride din ankel . Instruktioner
1

Identificer hvorvidt du har supination af foden ved at kigge på sålerne på dine sko. Hvis de er mere slidt på ydersiden , supination er til stede . Du kan også opleve, at du har tykkere hud på ydersålen af din fod som følge af regelmæssig virkning med jorden , samt en høj bue .
2

Få din gå gangart analyseret af en fodterapeut , der kan anbefale den bedste fremgangsmåde . Normalt , dette er køb af specielle sko konstrueret til at korrigere supination , som indarbejde laterale hæl kiler og specielt konstruerede såler , som vil hjælpe din tilstand.
3

Sørg for at du strække og varme op før udføre enhver øvelse , strække dine lægmuskler og samtidig holde din fod lige og pegede fremad. Dette vil slappe af de muskler, der spændt, forårsager supination . Husk at strække efter træning
4

Tage skridt til at styrke din peroneal område : . Det område på siden af din ankel vender udad . Circle hver fod 20 gange , med din tå rører gulvet . Dette kan gøres ikke bare før motion, men når du kan.
Hoteltilbud