Forstå og forebyg fod-supination: Årsager & løsninger

Supination forekommer hyppigst i foden, og er udtrykket brugt til at beskrive en abnorm vridning af ankel-leddet. En supineret fod resulterer i at lægge meget vægt på ydre kanten af fodsålen, når man går. Supination kan føre til led- og ligamentsmerter, samt risiko for skade, hvis du vridder din ankel.

Instruktioner

1. Identificer, om du har supination af foden ved at se på sålerne af dine sko. Hvis de er mere slidt på ydersiden, er supination til stede. Du kan også finde ud af, at du har tykkere hud på ydre fodsåle som følge af regelmæssigt påvirkning med jorden, samt en høj hæl.

2. Få din gang analyseret af en podiatrist, der kan anbefale den bedste handlingsplan. Normalt er dette køb af specielle sko designet til at rette supination, som inkorporerer laterale hæl-vædder og specielt designede såler, der vil hjælpe din tilstand.

3. Sørg for, at du strækker og opvarmer før du udfører nogen motion, stræk dine vagtmuskler, mens du holder din fod ret og peger fremad. Det vil afslappe de muskler, der spænder sig, forårsagende supination. Husk at strække efter motion.

4. Tag skridt for at styrke din peroneale område: området på siden af din ankel, der peger udad. Cirkel hver fod 20 gange, med din tå, der rører gulvet. Dette kan gøres ikke bare før motion, men når som helst du kan.