Strækning vs. muskelvækst: Det du skal vide

Hvis du vil have buldrende muskler, vil daglige strækninger ikke gøre tricket. Men strækning forlænger og afslapper muskelfibre, som kan tilbyde en række fitness-fordele. Hvis du er ny til motion, bed en certificeret fitnessinstruktør om at vise dig nogle grundlæggende strækninger, der er egnet til dit fitnessprogram. Engager dig også i et modstandstræningsprogram og en passende sund kost, som kombineret er den eneste måde, du kan bygge muskler på.

Funktion

Under en strækning forlænges musklen, da enderne trækker væk fra hinanden. Nærliggende bindvæv forlænges også, hvilket øger din fleksibilitet. Strækningstakten er også vigtig. Mens en hurtig strækning vil forlænge muskler og bindvæv, kan den også forårsage smerte og hævelse. Af den grund er den sikreste og mest effektive tilgang at følge et veludviklet program af langsomme, kontrollerede strækninger.

Fordele

Strækning tilføjer måske ikke muskelmasse, men det har mange fitness-fordele. Udført korrekt kan strækning forbedre koordinationen; øge fleksibilitet og bevægelsesomfang; forbedre holdning; reducere muskelspænding, ømhed og stivhed; og øge blodflowet til dine muskler, oversvømme dem med næringstoffer og ilt, ifølge bogen "Fitness Instructor Training Guide" af Cheryl L. Hyde. Strækning er også en effektiv måde at opvarme på, før du påbegynder et intens træningspas. Nøglen er at strække nok til at forbedre din præstation under dit kommende træningspas uden at overgøre det.

Tid

Du behøver ikke at strække i timer ad gangen for at opnå fitness-fordele fra strækning. Typisk er fem til 10 minutters strækninger tilstrækkeligt til en enkelt session, ifølge Hyde. For eksempel kan et typisk træningspas inkludere en strækningssession førhånden for at opvarme dine muskler, såvel som en efter-træning strækningssession for at afkøle. Vælg en række strækninger, der sikrer, at alle dine store muskelgrupper modtager noget opmærksomhed. Hold strækninger i ca. 20 sekunder og fokuser på at afslappe dine muskler. Hvor ofte du bør strække, afhænger af din fysiske tilstand, træningsprogram og fitnessmål. For eksempel kan daglig strækning være nødvendig, hvis du er en atlet.

Øg muskelmasse

Den eneste måde at tilføje bulk til dine muskler på er at deltage i et styrketræningsprogram, mens du følger en sund kost. For at bygge muskler kan du vælge mellem kropsvægt-øvelser, modstands-type øvelser eller vægte. At løfte tunge vægte, for eksempel, sporer din krop til at tilpasse sig ved at styrke og bygge muskler. Din krop har også brug for grundlæggende næringsstoffer for at vokse muskler, såsom protein. Hvis du har spørgsmål om, hvilke øvelser der er rigtige for dig, kan en certificeret fitnessinstruktør hjælpe dig med at designe et styrketræningsprogram og en kost, der er passende for dine fitnessmål.