Forståelse og forebyggelse af lordose: En omfattende guide

Lordose er en overdreven mængde krumning i lumbal rygsøjle. Det er almindeligt og forsvinder normalt, når patienten bøjer sig fremad. Dog er lordose mere alvorlig som en medfødt rygsøjledeformitet, hvor manglen på en vertebral segment at adskille sig posteriort i tilstedeværelsen af anterior vækst forårsager abnormaliteten. Følgende trin vil vise, hvordan man forhindrer lordose.

Instruktioner

1. Oprethold god holdning, hvis din ryg allerede er svag. At bøje sig fremad som for at røre dine tæer kan yderligere svække ryggens støtte strukturer og føre til yderligere skader.

2. Stræk ofte ved dit bord. Placer dine arme over dit hoved og pres din øvre ryg mod din stol. Saml dine sidestykker (gluteer) hårdt sammen for at få dine hofter fremad og ret dine ben. Dette vil resultere i, at din øvre ryg er fuldt udstrækket med bagen af dine ben mod din stol.

3. Gør øvelser for at styrke dine gluteer. Læg på gulvet og øv dig i at samle dine gluteer så hårdt, du kan, for at løfte dem af gulvet.

4. Sid kun i korte perioder og sørg for, at du har god støtte for din lumbal ryg. Du kan også ønske at overveje et stand-up eller knælende bord, der ikke kræver, at du opretholder dine ben i en ret vinkel til dine hofter.

5. Oprethold din korrekte vægt. Fedme, især når den ekstra vægt er på din mave, kan forårsage lordose.

6. Behandl specifikke sygdomme, der kan bidrage til lordose. Sygdomme, der kan påvirke den strukturelle integritet af rygsøjlen, inkluderer discitis, kyphose, osteoporose og spondylolisthesis.