Forebyggelse af tendovaginitis: En omfattende guide

Tendovaginitis er enhver betændelse af en sene og dens vag, normalt dem, der bevæger håndled og fingre. Det kan forårsages af overbelastning, infektion eller traume, og resulterer almindeligt i et tab af det fulde bevægelsesomfang i det pågældende led. Følgende trin vil vise, hvordan man forhindrer tendovaginitis.

Instruktioner

1. Opvarm gradvist. Dette er vigtigst, når du vil lave ekstremt raske repetitive bevægelser, som i at spille guitar. Stræk og løs senene blidt, udfør så basis fingreøvelser og øg din spilhastighed langsomt.

2. Hvile ofte, hvis muligt, når du laver repetitive bevægelser, især med hænderne. Overbelastning af ekstremiteterne er sandsynligvis den enkelt mest almindelige årsag til tendovaginitis. Anvend is på disse led under din pause. Dette kan mindske hævelse og øge blodforsyningen til de relaterede muskler og andre væv.

3. Sikr ledet for at reducere belastningen på senene så meget som muligt. I tilfælde af tendovaginitis forårsaget af tastaturbrug, ville det betyde en pude langs tastaturens basis, hvpå man kan hvile håndleddene.

4. Brug specielle tastaturer. Tastaturer, der specifikt er designet til at reducere belastningen på dine håndledde mens du skriver, er nu let tilgængelige. Mange af dem har også allerede en håndledspude vedhæftet.

5. Justér din sædehøjde og håndledsposition, hvis nødvendigt. Dit mål bør være at skrive med mindst mulig spænding på dine håndledde. Dine hænder bør derfor hænge fra dine håndledde på en afslappet måde snarere end at støtte dine hænder med dine håndledssener.