Delvis Knæudskiftning: Effektive Vandterapi-Øvelser til Genoptræning

Hvad er hydroterapi?

Hydroterapi er et andet ord for vandterapi. Ifølge National Institute of Health fører vandterapi-øvelser til bedre muskelstyrke, øget bevægelsesomfang og koordination, samtidig med at det øger din delvise knæudskiftnings stabilisering. Vandterapi-øvelser efter delvis knæudskiftning kan øge din genoptræningshastighed efter kirurgi. De fleste øvelser, der kan gøres på land, er nemmere i vand, ifølge Arthritis Foundation.

Stående øvelser

Blød vagtning

Ifølge Arthritis Foundation: mens du står i vandet, hold fast i bassinets kant. Meget blødt og langsomt sænk din overkrop, indtil dit knæ bøjes. Hold. Vend tilbage til oprejst position. Gentag.

Benløft

Stå med ryggen mod bassinets side. Vandet skal være mindst midte dybt. Stræk armene ud, så de hviler mod bassinets side og understøtter din overkrop. Løft blødt dit svage ben så højt som muligt. Hold. Vend til oprindelig position. Gentag.

Gå i bassinet

Ifølge healthyme.com: i midte-dybt vand, gå bassinets omkreds. Vær sikker på at holde fødderne på bassinets bund. Hold fast i kanten for stabilitet. Gå i dit eget tempo. Når du føler dig tryg, øg hastigheden.

Liggende øvelser (prone)

Svøm-lignende manøvre

For at øge knæets fleksibilitet, skal du styrke dine lårbøjere. Kom i bassinet og stå med ansigtet mod kanten. Læg ansigtet på armene. Løft din underkrop, indtil den er i flydeposition. Du vil være i supin position. Blødt og langsomt start med at sparke med benene, som om du svømmer. Gør det kun i nogle sekunder. Afslap og vend tilbage til stående position. Gentag. Øvelsen kan gøres med ét ben, der rører bassinets bund, og dit opererede ben udstrakt.

Lårbøje-bøjning

Mens du er i supin position (ansigt ned, ben udstrakt), bøj blødt dit knæ, indtil din fod er uden for vandet.

Siddende øvelser

Sid på trappen

Kom i bassinet indtil begge dine ben er i vandet. Vandet skal komme til mindst midten af vadmusklerne. Blødt og langsomt spark dit ben, som om du vil strække det. For større intensitet, sænk dig i vandet indtil det er midte dybt.

Brug bånd

Mens du sidder på trappen, vik et modstandsbånd om dit svage ben. Hold båndet med begge hænder. Træk blødt tilbage på båndet, indtil dit knæ bøjes. Hold. Vend til oprindelig position. Gentag.