Fysioterapi for Patellofemorale syndrom

Det primære mål for fysisk terapi for patellafemoral syndrom er at genetablere stabilitet , magt og bevægelse til din knæleddet , ifølge Nismat.org . Det anslås, at mere end 2,5 millioner amerikanere oplever dette syndrom . Fysisk terapi indebærer en styrkelse af de muskler, der støtter din knæskal og lårben , din hamstrings og quadriceps samtidig inddrage andre modaliteter. Hvad er Patellofemorale syndrom?

Patellofemorale syndrom involverer både din knæskal ( patella) og din lårbensknoglen ( femur) . Din knæskallen kan skævt fra din lårbenet eller der kan være en svaghed i dine lårmuskler ( quadriceps ) , hedder det amerikanske Academy of Family Physicians . Symptomerne omfatter slibning eller knasende lyde, når du bøjer eller glatte dit ben , kan smerter bag eller omkring din knæskal og /eller dit knæ ikke holde din vægt.
Strækøvelser

Stræk dine lårmusklen. Stå op og holde på bagsiden af ​​en fast stol . Løft dine svage ben , ved hjælp af en hånd at gribe fat i din ankel . Ifølge Nismat.org , bringe din hæl så langt op til din bagdel , som du kan . Mærk strækket . Må ikke overdrive det . Hold i 30 sekunder. Sørg for at du ikke flytter din ryg. Hold dine knæ tæt sammen. Slip dine ben og lad det vende tilbage til gulvet. Tag det roligt. Repeat.Do forstrækning stretching. En fysisk terapi øvelse for patellafemoral syndrom , der er kendt som den klassiske runner strækning , kan gøres ved at stå og står over for en væg. Ifølge Nismat.org kan begge dine muskler langs bagsiden af dine ben strækkes ved at læne mod væggen. Brug dine hænder eller underarme til støtte. Hold i 30 sekunder. Bøj knæene lidt for den anden strækning . Hold i 30 sekunder . Tag det roligt. Gentag begge strækker fem gange.
Styrke øvelser

Gør isometrics . Mens liggende på en sofa eller seng , udvide dine svage ben , indtil det er lige. Spænd dine lårmusklen. Hold i 5 sekunder. Tag det roligt. Gentag . Spænd dine kalve . Hold i 5 sekunder. Tag det roligt. Gentag .

Har lige ben elevatorer. Styrk din quadriceps ved liggende fladt på ryggen . Bøj upåvirket ben . Mens du holder dine svage ben lige , stramme dine lårmuskler . Løft dine ben. Hold i 3 sekunder. Lavere. Gentag .

Styrk din hamstrings . Mens du sidder i en stol med hjul, som dem der findes i kontorer , trække dig på tværs af rummet ved hjælp af din svage ben . Gør dette på en flad, hård overflade til at begynde med . Når du øger din muskelstyrke, udføre denne øvelse på gulvtæppet .
Anden fysisk terapi modaliteter

Forkæl med is . Placer isposer eller is indpakket i håndklæder til det ramte område . Anvend is straks efter at gøre din fysiske terapi øvelser for patellafemoral syndrom. American Academy of Family Physicians anbefaler ikke gør dette for trin længere end 20 minutter . Icing hjælper med at fjerne smerter og betændelse . Hvis du ikke har is til rådighed, vil pakker af frosne grøntsager gøre det trick.

Elevate og hvile. Placer dine svage ben på en stak af puder. Løft dine ben over niveauet for dit hjerte til at modtage maksimalt udbytte. Hvil Deres fælles for omkring to dage.
Hoteltilbud