Fysioterapi til Patellofemoralt Syndrom: Lindring & Genoptræning

Mål for fysioterapi

Det primære mål for fysioterapi til patellofemoralt syndrom er at genoprette stabilitet, kraft og bevægelse i knæleddet, ifølge Nismat.org. Det estimeres, at mere end 2,5 millioner amerikanere oplever dette syndrom. Fysioterapi involverer styrkelse af muskler, der understøtter knæskallen og lårbenet, dine lårbøjere og fronter, samt at incorporere andre modaliteter.

Hvad er patellofemoralt syndrom?

Patellofemoralt syndrom involverer både knæskal (patella) og lårben (femur). Knæskallen kan være misaligned fra femur, eller der kan være svaghed i lårens muskler (frontere), ifølge American Academy of Family Physicians. Symptomer inkluderer knirkende eller knusende lyde, når du bøjer eller strækker benet, smerte bagved eller omkring knæskallen, og/eller at knæet ikke kan bære din vægt.

Strækøvelser

Frontere-strækning

Stå op og hold fast i ryggen af en fast stol. Løft det svage ben, brug én hånd til at gribe anklen. Ifølge Nismat.org: træk hælen så tæt op mod sædet som muligt. Følg strækningen. Overdriv ikke. Hold i 30 sekunder. Sørg for, at du ikke bevæger ryggen. Hold knæene tæt sammen. Slip benet og lad det vende til gulvet. Afslap. Gentag.

Lårbøje-strækning (løberstrækning)

Stå og kig mod en væg. Bøj dig fremad med hænder eller underarme for support. Hold i 30 sekunder. Bøj knæene lidt for anden strækning. Hold 30 sekunder mere. Afslap. Gentag begge strækninger fem gange.

Styrkeøvelser

Isometrisk træning

Ligge på et sofaborde eller seng, stræk det svage ben ud, så det er ret. Spænd frontrene. Hold 5 sekunder. Afslap. Gentag. Spænd vadmusklerne. Hold 5 sekunder. Afslap. Gentag.

Ret benløft

Lig fladt på ryggen. Bøj det uberørte ben. Mens du holder det svage ben ret, spænd lårmusklerne. Løft benet. Hold 3 sekunder. Sænk. Gentag.

Lårbøje-styrkelse

Sidd på en stol med hjul (kontorstol). Træk dig over gulvet ved at bruge det svage ben. Gør dette på en flad, hård overflade. Når muskelstyrken øges, udfør øvelsen på tæppe.

Andre fysioterapi-modaliteter

Isbehandling

Læg ispose eller is i håndklæer på det rammede område. Anvend is straks efter fysioterapi-øvelser. American Academy of Family Physicians anbefaler ikke at gøre det længere end 20 minutter ad gangen. Is hjælper med at eliminere smerte og inflammation. Hvis du ikke har is, virker pose med frosne grøntsager.

Hævelse og hvile

Læg det svage ben på en bunke pude. Løft benet over hjerteniveau for maksimal gevinst. Hvil leddet i ca. to dage.