Rygsøjledekompressionsøvelser: Lindring af rygsmerter

Rygsøjlediscusser, der flytter sig ud af linje, forårsager ofte forlamende smerter og/eller dåsefølelse, der kan forstyrre søvn og indgribe i arbejde. Rygsøjledekompressionsøvelser kan lindre smerter forårsaget af vertebrer, der er faldet ud af justering. Mange rygsøjledekompressionsøvelser kan udføres hjemme alene uden udstyr. Der findes også apparater, der hjælper med rygsøjledekompression. Nogle teknikker til at dekomprimere rygsøjlen kræver assistence fra en terapeut eller læge.

Fordele

Rygsøjledekompression kan være nødvendig efter en skade eller som følge af en degenerativ sygdom som arthritis. Revnede discusser, en irriteret eller afklemmet nerve, og smerter i ekstremiteterne reagerer også på rygsøjledekompression. Rygsøjledekompression gavner også ved kroniske rygsmerter eller smerter forårsaget af midlertidig belastning.

Egenskaber

Forkert justerede vertebrer kan afklemme nerver og måske mindske blod- og iltflowet til rygsøjlen. Rygsøjledekompressionsøvelser justerer vertebrerne. Derved trækkes bugtende discusser tilbage i linje, og rummene mellem dem åbnes op.

Hjemme

At hænge i armene fra en chin-up-stang kan rette en simpel forkert justering. Gulvøvelser, der strækker rygsøjlen, kan også lindre rygsmerter. Den partielle sit-up er en let rygsøjledekompressionsøvelse for mennesker med kroniske rygsmerter og begrænset bevægelsesevne. Ved at bruge et pute til at støtte nakken, læg dig på ryggen på gulvet, knæene bøjet, fødderne på gulvet. Hænder udstrækt, rul hovedet og skuldrene opad mod knæene. Kom ikke længere op end det er behageligt. Øg antallet af gentagelser dagligt indtil 50 kan udføres.

Udstyr

Udstyrsstøttede rygsøjledekompressionsøvelser foretrækkes af nogle rygsmerter-ramte. Inversionssenger dekomprimerer rygsøjlen ved at hænge en person oppe ned. Rygsøjlestrækkere kan bruges på gulvet til at strække vertebrerne i position. Passive motions rygsøjledekompressions-maskiner fungerer godt for dem, der måske ikke kan udføre konventionelle øvelser.

Assisteret

Alvorlige rygsmerter kan kræve assisterede rygsøjledekompressionsøvelser. Kiropraktikere dekomprimerer rygsøjlen gennem manipulation. Vax D bruger en patenteret buet seng-teknik til rygsøjledekompression.

Overvejelser

Konsulter din personlige læge før du påbegynder ethvert træningsprogram. Rygsøjledekompressionsøvelser fungerer bedst, når de bruges som en del af et løbende program for rygsøjlens sundhed. Meget rygsmerter kan undgås eller lindres ved rutinemæssigt at udføre rygsøjledekompressionsøvelser.