Essentielle håndøvelser for musikere: Forbedr styrke & koordinering

Mennesker med arthritis, carpaltunnelsyndrom og mange musikere udfører håndøvelser. Musikere bruger håndøvelser til at styrke musklerne i deres hænder og håndleddere. Disse musikere inkluderer dem, der spiller trommer, guitar, piano og andre instrumenter. Disse øvelser gøres siddende eller stående, og kan udføres bekvemt i et studie eller i komforten af dit eget hjem.

Kinesiske håndbold

Kinesiske håndbold bruges til at stimulere blodstrømmen og energien, og forbedre håndkoordinering, ifølge Chinese-Holistic-Health-Exercises hjemmesiden. Disse bold, også kendt som kinesiske sundhedsbold, er tilgængelige i en række størrelser og materialer. Materialer tilgængelige inkluderer glas, stål, jade, bronze og marmor. Sid eller stå og put de to bold i én hånd. Hold din hånd ud parallel med jorden, og roter boldene i din hånd ved at bruge din håndflade og fingre. Boldene skal blive i konstant kontakt uden at banke ind i hinanden. Et par minutter per hånd er alt, der er nødvendigt for begyndere. Dog bør du gradvist øge den tid, du bruger på at gøre denne øvelse dagligt. Når du får fat i øvelsen, kan du tilføje flere bold til din hånd. En anden fordel ved denne øvelse er, at den er meget afslappende for dem, der har tendens til at stressere og bekymre sig meget.

Gummi-masseringringe

Masseringringe bruges til at styrke dine hænder, underarme, håndleddere og fingre. Disse ringe er lavet af gummi og er tilgængelige i mange forskellige størrelser. Placer gummi-masseringringen i din håndflade med et fast greb på den. Knæk ringen så hårdt, du kan, og slip. Gør mindst 15 til 20 knæk og skift hånd. Denne øvelse bør gøres tre gange om dagen. Hvis du gør denne øvelse korrekt, vil du føle prikken i din hånd fra strømmen af frisk blod.

Fingerstrækning

Til denne øvelse har du brug for en tennisbold og en hård, flad overflade. Placer din hånd håndflade ned og flad på bordet. Din arm skal være lidt lodret (du kan vinkle din arm, hvis øvelsen virker for hård). Placer tennisbolden under hvert finger i mindst otte sekunder. Dette vil strække og arbejde senerne i dine fingre. Du kan bruge en mindre bold, bare så længe den er stor nok til at strække fingrene.