Effektive øvelser ved let rygsøjlebøjning: Ret holdning og reducer smerter

Hvorfor øvelser?

Mange tilstande (skoliose, kyphose) kan give anormal rygsøjlebøjning med smerter og dårlig holdning. Kirurgi er muligt, men ofte er strækning og styrketræning den bedste kur for lette buer, da de retter den muskulære ubalance, der udløste problemet.

Øvelser

1. Væg-push (Yoga-stræk)

Stå mod en væg, bøj fremad 90°, hænder på væg, armene stramme. Pres mod væg, stræk rygsøjlen. Hold 5–10 sek., gentag 2–3 gange.

2. Vask-stræk

Stå mod et vask/bord, greb kanter, bøj fremad, træk bagud med arme, hold ryggen ret. Hold 5–10 sek., gentag 2–3 gange.

3. Becken-kip (Pelvic Tilts)

På alle fire. Indåndes: bue ryg opad. Udåndes: lade ryg og maven synke. Væksel med ånden i 10–20 åndedrag. Hold resten af kroppen stille.