Øvelser for voksne med let krumning af rygsøjlen

Mange forhold kan forårsage en unormal krumning af rygsøjlen , herunder skoliose og kyphosis . Disse kan føre til symptomer såsom lokaliserede smerter , regional ubehag og kompromitteret kropsholdning. Mens lægerne kan behandle mange af disse betingelser med kirurgiske procedurer , oftentimes den bedste kur mod en svag krumning af rygsøjlen er en simpel ordning for stretching og styrke øvelser for at korrigere ubalance, der udløste problemet i første omgang. Wall Push

Overvej yoga strækker at rette små spinal krumning . Ifølge oplysninger fra spinal sundhed webstedet CTDS.info , yoga er en accepteret behandling metode for alle typer af skoliose. Den mest grundlæggende yoga stræk , som du kan udføre for at strække og korrigere musklerne i ryggen er at stå over for en mur og læner sig frem , så din krop er bøjet i en 90 graders vinkel . Placer dine hænder på væggen , holder dine arme lige ( opbakning væk fra væggen hvis det er nødvendigt for at give dig selv mere plads ), og skub mod væggen så hårdt, som du kan, forlænge og glatning din rygsøjle i processen. Hold i fem til 10 sekunder og gentag to eller tre gange .
Sink Stretch

anden simpel tilbage Stræk at udføre, er vasken strækning , hvilket er omtrent det modsatte af væg push. Stå overfor en bordplade eller en anden talje - høj , som du kan få fat på . Læn dig fremad i taljen , mens du holder bordplade. Afstive dine fødder og trække baglæns , forsøger at holde din torso så lige som muligt overalt, forlænge og strækker rygsøjlen. Hold i fem til 10 sekunder og gentag yderligere to eller tre gange for at opnå en bred vifte af bevægelse .
Bækken Hælder

Udføre bækken tilter til yderligere justere din rygsøjle. Kom ned på jorden på alle fire. Klampe din mave og begynde bevægelsen ved overordnede ryggen opad så højt som du er i stand til , mens vejrtrækning langsomt ind. Exhale , så din ryg og mave til at synke nedad i videst muligt omfang . Skift mellem overordnet og sagging ryggen med din vejrtrækning , fortsatte i 10 til 20 vejrtrækninger. Hold resten af ​​kroppen ubevægelig overalt, forsøger at bevæge sig på ryggen selv.
Hoteltilbud