Øvelser til at lindre iskias

Smerter , følelsesløshed og svaghed i benet er kendt som iskias . Det er forårsaget ved sammenpresning eller beskadigelse af ischiasnerven og er faktisk et symptom på andre betingelser og ikke en betingelse ved sin egen. Smerten af iskias er ofte så invaliderende, at patienten er ude af stand til at bevæge sig . Motion er meget mere nyttigt i lette iskias end resten. Lavere Tilbage Strækker

Én øvelse at strække lænden for at lette iskias er pelvic tilt . Liggende på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet , anspændt og stramme dine balder og mavemuskler og flade den lille af din ryg på gulvet. Hold denne stilling i en optælling af fem og gentag op til 15 times.Another god stretching øvelse er den grundlæggende twist. Liggende på ryggen, strække armene ud til siderne. Løft dine knæ til brystet og tage en dyb indånding . Mens udånding , langsomt sænke dine knæ til højre så tæt på gulvet som muligt. Langsomt bringe knæ tilbage til brystet og gentag på venstre side . Gentag fem gange.
Glutealmuskulaturen Stretching

bagdelen muskler , som er placeret i balden område , der er direkte berørt af iskias . Strækker disse muskler vil bidrage til at lette smerter af iskias . En måde at udøve denne muskel er at ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Grib din venstre ben bag knæet eller låret og træk dit knæ mod din venstre skulder. Hold i fem anklagepunkter , derefter skifte sider. Gentag fem times.Or du kan sidde på en stol og sætte din højre ankel lige over venstre knæ , og derefter læne sig frem . Hold denne stilling i 30 sekunder og gentag med det andet ben .
Tilbage Strækker

General tilbage strækøvelser er også meget nyttige i at lempe iskias smerter , og de fleste er meget simple.One øvelse, der kaldes almindeligvis katten består i at komme på alle fire, så inhalere samtidig bringe hovedet tilbage for at se på loftet og droppe din mave mod gulvet . Mens udånding , bringe din mave igen og drop dit hoved ned, tucking hagen og dit haleben i. Ryggen skal afrundes . Gentag , pause hver gang , for fem gange.Personalet cobra ligger fladt på gulvet med panden på jorden. Dine arme skal være bøjet med håndfladerne på gulvet under dine skuldre. Mens du skubber ned med armene , hæve din overkrop og arch din ryg . Hold denne stilling i tre langsomme vejrtrækninger og frigive slowly.Another mulighed er at stå lige med bøjede knæ og udvide armene fremad niveau med dine skuldre. Interlace fingrene og vend håndfladerne ud og derefter strække armene fremad, indtil du føler strækning i ryggen . Hold i 10 til 20 sekunder og slip derefter .
Hoteltilbud