Omvendt kyphose: Øvelser & stræk til forbedret holdning

Selvom rygraden har en række normale kurver, bør den generelt se ret ud, når den ses fra fronten. Når rygraden krøjer sig fremad, kaldes det kyphose. Holdsningskyphose er den mest almindelige form for denne tilstand og opstår fra at sløve for ofte fremad, hvilket resulterer i en krumryg-apparence, der kan føre til stivhed, rygsmerter og et ændret gangmønster. Yoga-stillinger er ekstremt nyttige til at lindre, om ikke omvende, denne tilstand.

Du har brug for

• Tæppe

Instruktioner

1. Stræk den thorakale rygrad ved at ligge på ryggen med et rullet tæppe under midten af ryggen. Placér det lige under skulderbladene, men over de nederste ribber. Åbn armene til siderne, skabende 90-graders vinkler ved albuer og skuldre. Hold knæene bøjet og hold denne understøttede ryglæn-holdning i 2-5 minutter mens du ånder normalt.

2. Stræk ryggens bagside (erector spinae) ved at gøre en græshoppe-pose. Lig ansigtsned på gulvet, arme ved siderne, og løft dit hoved og brystben 7-10 cm fra gulvet. Pres dine skamben ind i gulvet for at holde lænden fra at bugte for meget. Beskyt din nakke ved at holde blikket på gulvet. Hold dette i nogle sekunder, og bygg op til 30 sekunder.

3. Udfør bjerg-pose. Dette gøres ved at stå ret op med storetæernes bundsider, der rører hinanden, og holde hælene lidt adskilt. Hold skuldrene bagved, knæb skulderbladene sammen. Hold armene ved siderne med håndflader vendt fremad, og spænd dine lår. Bliv i denne pose i 30 sekunder til et minut. Husk at presse fødderne i jorden, løfte brystbenet og strække rygraden opad.

4. Øv disse stillinger flere gange dagligt for bedste resultater.