Optimal hjertefrekvens ved gåtur: Målzoner, taletest og sikkerhedstips

Målbøn hjertefrekvens under moderat gang varierer med alder, form og sundhed. En generel retningslinje: 100–130 slå/min for moderat intensitet.

• Højere? Gå langsommere eller tag pauser.
• Lavere? Du kan øge tempo eller varighed.

Tips for sikker gåtur

• Start langsomt; byg tempo gradvist.
• Vælg fladt terræn initially.
• Hydrer før, under, efter.
• Bær behagelige, ikke-begrænsende sko/tøj.
• Konsulter din læge, hvis du har sundhedstilstande.

Brug „taletesten“: du skal kunne holde en samtale bekvemt ved moderat intensitet.