Sunde blodkar: 10 livsstilstips til vaskulær sundhed

1. Hjerte-sund kost: Frugter, grøntsager, fuldkorn, mager protein; begræns mættede fedtstoffer, natrium, tilsat sukker.
2. Regelmæssig motion: 150 min/uge moderat aerob + 2 dage modtræning.
3. Håndter stress: Yoga, meditation, dyb åndedræt sænker cortisol/BT.
4. Slut med at ryge: #1 forebyggelig vaskulær skade.
5. Sund vægt: Reducerer BT, kolesterol, inflammation.
6. Moderat alkohol: ≤1 drink/dag (kvinder), ≤2 (mænd); ingen hvis højt risiko.
7. Tilstrækkelig søvn: 7–9 timer; dårlig søvn → endotel-dysfunktion.
8. Kontrolér medicinske tilstande: HTN, diabetes, dyslipidemi per retningslinjer.
9. Regelmæssige check-ups: BT, lipider, glukose screening.
10. Kend din familiehistorie: Tidlig forebyggelse hvis tidlig KHK i familien.

Konsekvente vaner beskytter endotelfunktionen og forhindrer aterosklerose.