Effektive strategier til forstoppelseslindring & forebyggelse

Instruktioner

1. • 1

     Drik vand. At ikke få nok vand i din kost kan sikkert føre til forstoppelse. 8-10 glas om dagen er nødvendigt for regelmæssige kropsfunktioner. Jo mere du vejer, desto mere vand har du brug for. At drikke tre glas koldt vand på en gang har vist at kunne stimulere afføring, hvis du allerede er forstoppet.

   • 2

     Få fiber. Sørg for, at du får nok fiber i din kost. Fiberkosttilskud kan være nyttige, men kan også forværre din forstoppelse, hvis du ikke får tilstrækkelig vandindtag. Begynd at spise fuldkorn og bladgrønne grøntsager for at få en kilde til naturligt fiber.

   • 3

     Tag ikke afføringssmidlende midler eller stødemidler på regelmæssig basis. Det er bedre at ikke tage dem overhovedet. Konstant brug af afføringssmidlende midler kan føre til hjerteproblemer samt svække din krops naturlige drist til at afføre. Prøv at tage gulkær (en urt) eller magnesium i stedet. Disse er naturlige, blide midler til at lindre forstoppelse.

   • 4

     Kom af stolen. Motion!! Mangel på motion kan og vil bidrage til tarmsproblemer. At gå og svømme kan hjælpe med at stimulere afføringer og er fremragende til normal tarmefunktion.

   • 5

     Reducer stress. Stress kan føre til forstoppelse hos nogle, mens det fører til diarré hos andre. Lær måder at reducere daglig stress på, som meditation, massageterapi, bønn osv.