Koststrategier til lindring af irritabel tyksyndrom (IBS)

Ting, du har brug for

• Dagbog Opløseligt fiber fødevarer Vand

Vis mere

Instruktioner

1. • 1

     Få en dagbog og skriv alt, hvad du spiser, ned. Tilføj til din dagbogsindgang, om og hvordan maden påvirkede dig. At være i stand til at genkende, hvilke fødevarer der påvirker dig negativt, er det første skridt i at ændre din kost for at forbedre IBS.

   • 2

     Spis fødevarer høje i opløseligt fiber. Uanset om dine IBS-symptomer inkluderer diarré eller forstoppelse, hjælper opløseligt fiber med at regulere fordøjelsen. Opløselige fiberfødevarer inkluderer ris, kartofler, havregryn, gulerødder, squash og bananer. Opløseligt fiber optager overskydende vand i tarmen og hjælper med at regulere tarmsammentrækninger, forebygger kramper. Undgå uopløselige fiberfødevarer som blomkål og grøntsager fra kålfamilien, hvedprodukter og frugter.

   • 3

     Spis mindre måltider oftere. At lade din mave tømme mellem måltider gør den mere følsom over for det næste måltid, og at spise et stort måltid vil gøre dig mere sårbar over for et IBS-angrebsepisode.

   • 4

     Skær din mad i mindre portioner før spising. Dette inkluderer snacks som nødder eller tørret frugt. Da IBS-patienter typisk har en mere følsom mave, er de mindre portioner lettere for fordøjelsessystemet.

   • 5

     Drik masser af vand gennem dagen, men ikke til måltiderne. At drikke til måltiderne kan udtynde maves fordøjelsessæfter og få mad til at ligge der længere end den burde, hvilket forårsager tarmin irritation.

   • 6

     Skær ned på (eller eliminer) kaffe, koffeininholdet sodavand, alkohol og chokolade. Alle indeholder koffein, som dehydrerer kroppen og påvirker funktionen af fordøjelsestraktet.