Koststrategier til lindring af diaré: Hvad man skal spise

Instruktioner

Diaré kan forårsages af en række årsager herunder Irriterbart Tarmsyndrom (IBS), Crohns Sygdom, at tage visse receptpligtige mediciner, at spise en usund kost, hormonelle forandringer eller at have en forkølelse eller influensa. Mange gange er den første reaktion på at have diaré at stoppe med at spise og kun drikke væsker. Dog mener Barbara Bradley Bolen, Ph.D., at at spise visse fødevarer faktisk kan hjælpe med at berolige din mave og diaré bedre end at spise intet overhovedet. Her er fødevarer, der kan hjælpe med at berolige din diaré.

1. Prøv æblemos – Æblemos indeholder pectin, et løseligt fiber, der hjælper med at absorbere væske i tarme, og næringsstoffer, der kan hjælpe din krop med at blive sund, mens det beroliger diaré. Sørg for at spise æblemos, ikke æbler. Et råt æble indeholder store mængder fiber, der er mere vanskelige at fordøje, mens den tilberedte æblemos er meget lettere på fordøjelsessystemet.
2. Spis tørrede blåbær – Tørrede blåbær hjælper med at reducere inflammation og har også antibakterielle egenskaber og er en god kilde til antioxidanter. De indeholder også pectin. Du kan spise de tørrede blåbær eller lave et te af dem ved at knuse de tørrede blåbær og koge i 10 minutter.
3. Prøv at spise bananer – Bananer er en fad fødevare, der kan hjælpe med at berolige diaré. De indeholder også pectin samt et andet løseligt fiber, inulin, som også er en prebiotikum. Bananer er også rige på kalium, et vigtigt næringstof at erstatte under diaré-anfald.
4. Tilføj muskatnød til mad – At tilføje små mængder muskatnød til fødevarer hjælper med at bremse bevægelsen af fordøjede fødevarer i tarme og kan berolige diaré.
5. Drik klare juicer – At drikke klare juicer såsom æble, pære eller fersken, holder kroppen hydrateret og giver kroppen essentielt sukker til energi under diaré-anfald. Hold dig væk fra citrusjuicer, som kan være hårde på maven og tarme.
6. Spis hvid ris, hvidt brød og kartoffelmos – Fødevarer, der er høje i stivelse i stedet for høje i fiber, er let fordøjelige, så de kan hjælpe med at berolige diaré. Tilføj ikke smør eller brun sovs eller nogen højt-fedt topping, som kan gøre fordøjelse vanskelig.
7. Spis kiks – Bearbejdede hvede-kiks er de bedste til at berolige maven, fordi de ikke er så vanskelige at fordøje som fuldkorns-kiks. Desuden er kiks en god måde at erstatte tabt natrium i kroppen på.
8. Drik te – Prøv at drikke pebermynte-, kamillen- eller ingefær-te for at berolige og ro din mave. Te er også godt for at holde din krop hydrateret.
9. Drik masser af væsker – Det anbefales at drikke tre kvarts klare væsker om dagen for at holde din krop hydrateret. Drik ren kildevand, klare juicer, drikkevarer med elektrolyter og te.
10. Undgå disse fødevarer – Når du rammes af et diaré-anfald, er det bedst at undgå fødevarer, der kan forværre det eller endda forårsage det at vare længere. Fødevarer at undgå er chokolade, koffeininholdige drikkevarer, alkohol, kryddermad, fedtige eller friturerede fødevarer, højt-syre fødevarer, højt-fiber fødevarer som rå grøntsager og frugt, bønner og brun ris, mælk og ost, og tomme kalori fødevarer som kiks, kager og slik.
11. Se en læge, hvis diaré vedvarer – Hvis diaré vedvarer i en periode på flere dage, eller du er utilfredsstillende til at holde væsker nede, så se en læge med det samme. Du kan blive dehydreret og alvorligt syg, hvis diaré forbliver ubehandlet.