IBS-symptomhåndtering: Lindring og livsstilsstrategier

Instruktioner

Irriterbart tarmsyndrom, eller IBS, er en type fordøjelsessundhedsforstyrrelse. Selvom det ikke er en alvorlig medicinsk tilstand, kan IBS forårsage en række symptomer såsom mavesmerter, forstoppelse og diaré. Symptomerne har tendens til at forværres, når man undergår stress eller efter at have spist visse måltider. Dog er det muligt at håndtere IBS og reducere alvorigheden og forekomsten af symptomer. Nøglen er at identificere faktorer, der udløser symptomer.

1. Drik vand i stedet for karbonaterede og koffeininholdige drikkevarer. Karbonaterede drikkevarer som sodavand kan udløse mavegas og smerter, mens koffein kan bringe diaré med IBS. Erstat disse drikkevarer med vand og frugtjuicer for at hjælpe med at håndtere symptomerne af irriterbart tarmsyndrom.
2. Spis fiber i moderation. Fiberrige fødevarer som frugter og grøntsager eller præparater kan hjælpe med at lindre forstoppelse forbundet med IBS. Men ifølge Mayo Clinic kan for meget fiber bringe diaré og forværre IBS-symptomer. Start langsomt og øg gradvist dit fiberindtag for at finde din tålegrænse.
3. Motion mere. Få dine tarme aktive med motion eller andre former for fysisk aktivitet. Bevægelse fremmer tarmaktivitet og kan lindre forstoppelse. Tilføj en eller anden form for aktivitet til din daglige rutine.
4. Tag et fordøjelsesenzym før spising af mejerifødevarer. Laktose i mælk, is og ost kan forværre IBS og forårsage diaré. Tag et fordøjelsesenzym for at hjælpe dig med at fordøje sukkeret i mejeriprodukter.
5. Lær at afslappe. Angst er en almindelig årsag til IBS-symptomer. Receptfrie urterbaserede og naturlige afslappende midler kan berolige din sind og krop, eller du kan bede din læge om en recept på anti-angst medicin i moderate til alvorlige tilfælde. Motion reducerer også stresshormoner, ligesom et varmt bad, massage og masser af hvile.