Kostråd til irritabel tyktarm

irritabel tyktarm (IBS) kan være så smertefuldt som det er ubelejligt, men med informerede kost beslutninger, du kan få positive resultater og forbedre din sundhed . Der er ingen kur for IBS , men medicinsk behandling og omhyggelig opmærksomhed på, hvad - og hvornår - du spiser kan gøre det lettere at leve med. Overvej følgende råd til en kost , der understøtter tarm sundhed og lære at forebygge opblussen af ​​irritabel tyktarm . Generelle Dietary Forslag

Reducer forstoppelse og /eller diarré og andre symptomer forbundet med irritabel tyktarm ved at øge dit forbrug af ikke- animalsk protein , fibre , mineraler og sporstoffer.

Eat hyppige små måltider for at mindske byrden på dit fordøjelsessystem og tarm. Store, tunge måltider er mere tilbøjelige til at forstyrre tarme og forårsage kramper .

Chew din mad grundigt og spise langsomt . Giv din krop det fulde udbytte af de fødevarer, du indtager ved at tillade fordøjelsesprocessen at begynde i munden gennem ordentlig tygge.

Drik masser af vand hele dagen og undgå at spise måltider nær sengetid .


mad valg

Din kost bør indeholde masser af fiber - herunder supplerende fiber - at regulere tarmfunktionen

Spis frugt , grøntsager og fuldkornsprodukter , men . være omhyggelig med at fjerne enhver , der forårsager gas eller oppustethed.

Spis en fedtfattig kost når det er muligt .

Medtag korn såsom quinoa , brune ris, havre , hirse, byg eller hvede , medmindre fødevareallergi er til stede.

syndere

Eliminer alkohol, koffein og tobak fra din kost , da disse er kendt irritationsfremkaldende til fordøjelsessystemet. hoteltilbud

reducere eller eliminere dit forbrug af almindelig mejeri mælk, smør og ost. Mejeri kan være svært at fordøje, og tilskynder til sekretion af slim i kroppen ( som forhindrer optagelsen af ​​næringsstoffer ) .

Steer klart af kulsyreholdige drikkevarer , og alle fødevarer, der forårsager en ophobning af gas eller oppustethed i fordøjelseskanalen .

Undgå stegt mad .

kosttilskud

Drik pebermynte te , eller tage pebermynte kosttilskud ( entero-coated former er bedst) at dulme fordøjelseskanalen under en opblussen .

Hold kamille te og ingefær tygger på hånden for hurtig lindring .

tage supplerende fiber, hvis du ikke får nok fiber gennem din kost.

Probiotika , som i befæstede yoghurt eller probiotiske kosttilskud kan medvirke til at reducere gas og oppustethed og støtte fordøjelsesprocessen.

Kontakt din læge eller sundhedspleje udbyder til en personlig behandlingsplan og at afgøre, om disse forslag er rigtige for dig . Denne artikel er ikke beregnet til at diagnosticere eller behandle sygdom .
Hoteltilbud